脚の衰弱を伴う背中の痛みのための練習

背中の痛みは、毎日の義務で背もたれを完全に支えていない弱い足のために引き起こされる可能性があります。
背中の痛みは、ハムストリングの弱さによって引き起こされる可能性があります。衰弱した大腿四頭筋は、体の筋肉に不均衡を引き起こし、体が前傾して背筋に圧力をかけることがあります。さまざまな脚と背中の練習をすることが役に立ちます。ハムストリングストレッチ

膝を少し曲げて背中を寝かせます。下側を床に押し込んで支持します。あなたがこのポジションにいる不快な背中の痛みを抱えている場合は、背中の下にロールタオルを置いてください。右足を軽く持ち上げ、指を絡ませて手を太ももの後ろに置きます。ゆっくりと脚を上げて膝のまわりをまっすぐにします。太ももの後ろにある手を使ってストレッチを助けます。
太ももと背中の背中を少し引っ張るべきです。脚を45度の角度に20秒間保持し、脚をゆっくりと床に下ろします。それぞれの足で5回繰り返します。


壁スクワット

壁のスクワットを行うことで背中と足を同時に強化します。あなたの背中を壁に立てます。肩幅と壁から約12インチ離れた位置に足を広げます。ゆっくりと膝を曲げ始め、腹筋をしっかりと支え、後ろを壁にしっかりと固定します。壁を支えにしてゆっくりとしっかりとした姿勢にしてください。底部を5秒間保持し、開始位置に戻ります。スクワットを10回繰り返します。
あなたの足と背が強くなると、あなたはさらにスクワットに腰を当てることができます。膝を靴のつま先の上に乗らせないでください。


ストレートレッグレイズ

このエクササイズを実行して、脚、背中およびコアの筋肉を強化します。あなたの足の前にあなたの左足をまっすぐに床に寝かせ、右足を膝に曲げ、足をしっかりと床に植えます。膝は天井に向かって持ち上げるべきです。腹筋をしっかりと締め、左足を天井に向けて持ち上げ、つま先を天井に向けて指先を向けるようにします。床から6〜12インチの脚を持ち上げて、床にゆっくりと戻す前に1〜5秒間保持します。各脚で10回繰り返します。



坐骨神経痛運動

坐骨神経痛により、脚が弱くなります。坐骨神経障害は、椎間板ヘルニアまたは隆起によって引き起こされる可能性があります。坐骨神経障害によって引き起こされる痛みや脚の弱さを和らげるために、毎日エクササイズを行います。

坐骨神経痛を和らげるためにエクササイズを行います。しっかりしたテーブルや床の上に胃の上に横たわってください。あなたの体の上部を肘に支えた状態で、あなたの体の下に腕を持って来てください。これは背中の上部と下部を伸ばします。このポジションを1分間保持して筋肉を緩める。
時間の経過とともに痛みや衰弱が改善するので、腕をまっすぐにして体を肘から持ち上げてください。本体の上部が床から持ち上げられます。ストレッチを助けるために、腰を床に押します。このストレッチを30秒間保持し、2〜3回繰り返す。