シンスプリントを助ける方法

ランナー、ジョガー、および他のアスリートは、脛の前部に沿って頻繁な衝撃圧迫を経験し、脛骨の前部からふくらはぎの側部まで延びる痛みを発症することがある。
MayoClinic.comによれば、脛副尺度（内側脛骨圧迫症候群）は、競技者が不均一な表面上を走ったり、活動に参加したりして、その領域に繰り返し圧力をかけると、脛骨に付着する筋肉や組織に過負荷がかかった結果である頻繁な脚の動きが急であるテニスとして。幸いにも、脛の副木は治療にうまく反応します。あなたが必要とするもの
氷の弾性包帯
店頭の鎮痛剤
新運動靴（オプション）

その他の手順を表示する

1

休憩を取ったり、衝撃の少ない運動に切り替えたりして、疲れを癒してください。脛骨の副鼻腔からの痛みと優しさは、癒す時間が必要です。
スイミングは痛みを悪化させない効果的なクロストレーニングです。持久力トレーニングのために、ステップマシンまたは楕円形のトレーナーを使用して、あなたの脛により大きな影響を与えることなくスタミナを構築してください。
2

痛みを癒してください。氷塊をプラスチックのジップタイプの袋に入れ、柔らかい部分に15分間隔で塗布します。氷は減少し、腫れを防ぎ、インパクト運動の直後に最も効果的です。足を持ち上げて弾力性のある包帯で包み、腫脹をさらに減らします。


3

伸ばして筋肉を強化します。
EmedicineHealth.comでは、衝撃的な運動の影響を軽減するために、脛や足と足首をサポートする筋肉の筋肉の強さを徐々に増加させることを推奨しています。下腿部に特に注意を払って、前後に伸びる。ステップの上に足の前半だけを立てて、サポートのためにレール上に置いてください。できるだけゆっくりとかかとを下げ、つま先を上げてください。ストレッチを10回繰り返します。

4

イブプロフェンやアセトアミノフェンなどの市販の鎮痛剤を使用して、痛みを和らげ、腫れを軽減します。安静、氷、仰角と組み合わせて、鎮痛剤は不快感を軽減するのに役立ちます。
パッケージに推奨されている量を超えないでください。痛みが持続するか悪化する場合は、医師にストレス骨折を除外するように依頼してください。

あなたが適切な衝撃吸収を提供しない場合、運動靴の新しいペアを購入してください。運動靴が過剰な衝撃を吸収する能力を失ったときに、ランニングまたは他のスポーツ中の脛骨（脛骨）の反復的なショックが増加する。