編集:病気
休憩を取ったり、衝撃の少ない運動に切り替えたりして、疲れを癒してください。脛骨の副鼻腔からの痛みと優しさは、癒す時間が必要です。
スイミングは痛みを悪化させない効果的なクロストレーニングです。持久力トレーニングのために、ステップマシンまたは楕円形のトレーナーを使用して、あなたの脛により大きな影響を与えることなくスタミナを構築してください。
2
痛みを癒してください。氷塊をプラスチックのジップタイプの袋に入れ、柔らかい部分に15分間隔で塗布します。氷は減少し、腫れを防ぎ、インパクト運動の直後に最も効果的です。足を持ち上げて弾力性のある包帯で包み、腫脹をさらに減らします。
3
伸ばして筋肉を強化します。
EmedicineHealth.comでは、衝撃的な運動の影響を軽減するために、脛や足と足首をサポートする筋肉の筋肉の強さを徐々に増加させることを推奨しています。下腿部に特に注意を払って、前後に伸びる。ステップの上に足の前半だけを立てて、サポートのためにレール上に置いてください。できるだけゆっくりとかかとを下げ、つま先を上げてください。ストレッチを10回繰り返します。
4
イブプロフェンやアセトアミノフェンなどの市販の鎮痛剤を使用して、痛みを和らげ、腫れを軽減します。安静、氷、仰角と組み合わせて、鎮痛剤は不快感を軽減するのに役立ちます。
パッケージに推奨されている量を超えないでください。痛みが持続するか悪化する場合は、医師にストレス骨折を除外するように依頼してください。
あなたが適切な衝撃吸収を提供しない場合、運動靴の新しいペアを購入してください。運動靴が過剰な衝撃を吸収する能力を失ったときに、ランニングまたは他のスポーツ中の脛骨(脛骨)の反復的なショックが増加する。
膝を保護することは走者にとって不可欠であり、トレーニングの前にラップする最善の方法を知ることは、膝を傷つけないように保護する上で重要です。
あなたが必要とするもの紙とペンその他の指示を表示する反復膝の損傷を防ぐ 1 膝の怪我を防ぐために、そ
意識的な現実は、あなたの目覚めの瞬間です。
歩くこと、話すこと、歌うこと、笑うこと、泣くこと、働くこと、遊ぶことなどを費やす時間は、すべてあなたの目覚めや「意識」の一部です。存在。私たちが眠っているときの現実とは切り離されています。もちろん、
白炭は、健康や美容の補助、調理のための燃料として、花壇の土壌を豊かにするため、地下室などの空気中の臭気や湿気を取り除くために、多種多様な用途のために多くの文化で普及しています空間を整え、水を浄化し、装飾する。
白い炭は鉄のように硬く、打撃時に
町の広場や公園で屋外に暮らす鳩は、通り過ぎる人が餌を食べる。公園のベンチに座っている人は、1つか2つのハトを投げるためにパンを持ってきます。
魔法のように、このエリアは鳩の群れに襲われ、すべての食糧と競合します。鳩は、すぐに休息や食事をする場
低炭水化物ダイエットの利点の1つは、不健康な炭水化物が除去されるため、人々がより少ないカロリーを消費することです。