成功したティーンダイエット

Good栄養は、あなたの体が成長するにつれてあなたの十代の若者の間に不可欠です。
多くの十代の若者は、自分の体重を管理するために、食事をクラッシュさせ、カロリー摂取量を大幅に変更したり、食物群全体を切り捨てなければならないと考えています。 Anne Collinsのウェブサイトによると、10代のクラッシュダイエットは体重増加につながり、エネルギー不足、気分の揺れ、栄養不足、肌や髪の問題、骨の弱さの原因となることがあります。正常に食事を取りたい十代の若者は、健康でない食品をより健康的な代替食品に置き換えて、健康的な食事を適応させることによって、必要な栄養素をすべて得ることができます。
体重減少

あなたが体重を減らそうとしている太りすぎの十代の若者の場合、あなたは徐々にそうしたら最も成功するでしょう。国立医学図書館では、1日あたり500〜1,000カロリーをカットすることで、1〜2ポンドの週に最大の体重減少を推奨しています。あなたが食べるカロリー高密度食品の量を減らし、水分が豊富な、低カロリーの野菜や果物で置き換えるなら、これを達成します。また、運動を開始するか、あなたの代謝を高め、カロリーを燃やすために運動する頻度を増やします。エクササイズに追加すると、追加のカロリー・バーンのためにダイエットにあまり厳しくできません。



体重増加

10代の年の間、あなたの体は、成長スパットおよび体重が変動する。体重不足は、太りすぎのようにティーンエイジャーに傷害を与えるのと同じことができます。あなたが体重を減らすために体重を減らす場合は、食事を調整してください。あなたのカロリーと脂肪の摂取量を増やすために、余分なトランス脂肪フリーのマーガリンまたはバターを食品に加えます。低脂肪または無脂肪の乳製品の代わりに全脂肪乳を消費し、調理の際にはキャノーラ油やオリーブ油などの健康な脂肪を使用します。部分的なサイズを徐々に増やし、健康的な穀物スナックを倍増させます。
例えば、余分なパンや追加のポテトを各食事に追加するなど、徐々に体重を増やします。若年女性健康センターは、十代の人の安全な体重増加は約1〜2ポンドであると述べています。体重の維持管理

あなたがすでに健康な体重になっていて、体重を増やしたり減量したりしたくない10代の方は、答えになることができます。あなたの体重を維持するには、しばしばライフスタイルの変更が必要です。あなたは、健康的な食事を摂るような健康的な選択をすることを学ぶ必要があります.Teengrowth.comごとに、1日あたり60分、1週間に5日間運動します。
チキンや魚の​​ような希薄なタンパク質、オリーブ油やキャノーラ油などの不飽和の「健康な」脂肪のように、玄米や全粒粉パンなどの複雑な炭水化物は、食事の規則的な部分であるべきです。


パーソナライズされたダイエットプログラム

体重を意識した十代の若者は、ジェニークレイグ青年プログラムのようなパーソナライズされたプログラムの助けを借りて、うまく食べることができます。個人的なコンサルタントが1対1のサポートを提供し、指導を提供し、あなたが持っている質問に答えるために任命されます。
週刊メニューは事前に計画されており、コンサルタントはあなたの体重を失う、増やす、または維持する方法を教えてくれます。十代の若者の体重を測定し、定期的に測定して進行状況を把握します。