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のウォームアップ練習運動の前に適切なウォームアップを行わなくても、けがのリスクはより大きくなります。
けがをしないようにするには、体全体だけでなく、運動する際に使用する特定の筋肉も温める必要があります。運動前に筋肉や体を暖めることで体の運動効率が向上し、運動を最大限に活用できます。エアロビクス、ストレッチ、特定の筋肉をターゲットとすることは、すべて必要なウォームアップ練習です。エアロビクス

あなたのカーディオ/エアロビクスの運動計画がトレッドミルで5マイル走っている場合、あなたの最高のエアロビクスウォームアップは、はるかに遅いペース、短い距離、または場所 - ウォーミングアップに数分かかります。
トレッドミルやジムトラックで活発に歩くことは、あなたのトレッドミルの走りを飛び越す前に良いウォームアップになるでしょう。同様に、固定式の自転車で心臓トレーニングを受ける予定の場合は、同じ運動をウォームアップと同じように使用しますが、最初は速度を上げるときに使用する同じ筋肉を動かしてゆっくりと行います。次に、ウォームアップ中に運動の強度を徐々に上げてください。

後で行う予定の同じ運動で少なくとも5〜10分間ウォーミングアップすると、身体が非常に筋肉群に血液を取り入れることができますあなたは後でもっと激しく使うつもりです。
そうしないと、1つのアプローチ（ウォーキング）でウォームアップすることができますが、実際の心臓プログラム（漕ぎマシンのアーム）で働く筋肉は、早期ウォーミングアップの恩恵を受けていない可能性があり、

ストレッチ

使用している筋肉を温めた後、ストレッチする必要がありますが、やさしくする必要があります。伸びの間に跳ね返らないでください。あなたの運動強度を上げると、緊張しているが温まった筋肉を伸ばすことで怪我を防ぐことができます。ストレッチの間に吸うと吐き出す必要があることを忘れないでください。あなたのストレッチを少なくとも10〜30秒間保持してください。
あなたの筋肉を伸ばすと、あなたが使用しようとしている筋肉グループに酸素を提供するように息を吸い込み、筋肉はより効率的に動作するためには酸素が必要です。


体重を温める

あなたのトレーニングで使用する体重または体重を自由に使用しましょうウォームアップマシン。エアロビックとストレッチングウォームアップの直後に行いますが、筋肉がすぐに寒くなるので、その日の運動プログラムを始める前に行ってください。マシン上であなたの筋肉を暖めることができる最も低い体重を選ぶので、筋肉が冷えすぎているときに持ち上げてけがをすることはありません。

また、特定の筋肉だけをウォームアップする必要がありますその特定のマシンで使用します。追加の筋肉をウォームアップして、後続のマシーンに使用します。それは、栄養豊富な血液を必要としない寒い筋肉や潤滑されていない関節からの傷害を軽減します。