あなたの胸筋を構築するためのエクササイズ

あなたの胸の筋肉を構築することができますあなたのバストラインを向上させる場合は、女性は、胸の領域を持ち上げ、前方に拡張します。
あなたが男なら、このエリアを運動させると胸が圧迫され、より鮮明な外観になります。しかし、あなたの胸を構築することはまた、スポーツのパフォーマンスを向上させる、メイヨークリニックによると。胸のプレス、蝶と押し上げの3つの胸のエクササイズが役に立ちます。チェストプレス

平らなベンチや床などの平らで頑丈な表面に背中を横にして横になって横になって、ダンベルやバーベルを手でつかんでください。首、頭と足をベンチや床に直接当て、脚を曲げ、膝を上向きにして、肘がほぼ固定されるまで直接重量を伸ばします。ただし、重量を下げて合計12〜15回の繰り返しを繰り返す前に、ロックしないでください。
1〜3組の担当者が完了する必要があります。胸のプレス機はジムでも使用でき、より多くのコントロールが可能です。

単独で運動するよりも体重を上げようとしないでください。エクササイズに負担がかかりすぎると、バーベルをすぐに元に戻すことができます。


バタフライ/ペックデッキ

機械またはダンベルで行うことができます。このエクササイズは、胸部プレスの運動（三角筋および大胸骨、胸骨）で働く胸筋に作用するだけでなく、乳房の間の領域を定義する胸筋も同様に機能する。
フラットまたは傾斜のベンチ（ほぼ座位まで上げられたベンチ）を使用して、エクササイズはジムマシンの代わりにダンベルをかなり使用する必要があります。

肘と肩を平行に伸ばし、ベンチから伸ばして、前腕を上向きにして、天井と手持ちのダンベルの方に向けます。足はベンチの両側の床に平らでなければなりません。あなたはあなたの腕の丸いアーチを維持しながら、一緒に重りに触れることなくエクササイズを繰り返し、エクササイズを完了するときに体を絞るようにダンベルをお互いに動かします。 1から3のセットで12から15までの繰り返しは、ダンベルまたはマシンで行う必要があります。



プッシュアップ

自分の体重を使用する装置やベンチを使わずに簡単な胸の運動をすることができます。あなたの体を床と平行に伸ばしてください。肩の部分の下の床に手を平らに置き、肘がほとんどロックされるまで腕を伸ばしてください。あなたのつま先が床に触れて、ゆっくりと肘​​を曲げて、あなたの膝を曲げることなくあなたの体全体をゆっくりと下げてください。膝をまっすぐに保ちながら肘をまっすぐに戻しますが、肘をロックしないで12〜15回、1〜3セットの動きを繰り返してください。最初に練習を完了できない場合は、膝を曲げてください。