不安を防ぐためのヒント

ヘルスケアセンターによると、3人のうち1人にパニック発作が起こるという。
パニック発作は、年齢、健康、または性別に関係なく青色から発生する可能性があります。パニック発作は致死的ではありませんが、この症状は、心拍数の増加、胸部の痛み、気分の悪化、発汗およびしびれの特徴があります。パニック発作に苦しんでいる人々は、しばしば運命の気持ちを持ち、彼らが死にそうになることを恐れている。しかし、不安の発作を予防し、より積極的に感じる方法があります。ストレスを緩和する

ストレスの多い状況では、不安を募らせるために大変なことが起こります。ストレスは、仕事、家庭生活、またはラッシュアワー・トラフィックのさまざまな原因によって引き起こされます。
ストレスを作り出しているものは何でも減らしてください。ストレスの多い状況から離れ、明確な頭部を返すことも可能です。職場では、朝と昼食のための定期休憩を取る。可能な限り、ストレッサーを一掃してください。


エクササイズ

エクササイズでエクササイズをするだけでなく、精神的健康を促進することもできます。エクササイズは、不安の攻撃を減らし、廃止する重要な方法です。研究は、運動が脳内のエンドルフィンを放出し、心臓にセロトニンの増加をもたらし、ストレスと不安を低下させることを証明しています。毎日運動してみてください。
身体活動で休みを取ることで、残りの日のあなたの見通しを改善するのに役立ちます。


あなたの食事を見る

ダイエットは重要な役割を演じます不安発作の予防における役割。自分自身を水和させてください。十分に水分補給されていない場合、あなたの体はパニックモードに入ることができます。 1日に8杯の水を飲むようにしてください。あなたの体に酸が多すぎると、不安攻撃のために症状が増します。加工食品、砂糖、乳製品などの特定の食品は酸が多く、不安を促進します。摂取量を減らすか、食事からそのような食物を排除してください。オレンジ、リンゴ、ブロッコリーなどの果物や野菜を食べる。
カフェインが多すぎると、不安も助長されます。紅茶、ソーダ、コーヒーなどのカフェイン飲料の摂取を制限する。飢えや過食を避ける。どちらも心身に負担をかける。あなたの医師とあなたの食事に急進的な変化について話し合うことを確認してください。


リラクゼーションテクニック

不安の軽減に役立つさまざまなリラクゼーションテクニックがあります。瞑想は落ち着かせる方法として使われます。瞑想は、ただ一つの思考に焦点を当てること、またはすべての思考を自分自身から解放することを含むことができます。必須のハーブオイルを使用したボディマッサージを受けてください。
これらのオイルは、脳に対する落ち着きの効果を促進し、脳および身体における弛緩を誘発する。深呼吸は、より穏やかなタイプの瞑想です。深く呼吸すると、酸素が体を浸水させ、優しい気分を促します。音楽を聴くことは、リラクゼーションをもたらすための費用対効果の高い即時の方法です。音楽は心に強い治療の刺激を与えます。

自分を主張する

不安の攻撃に苦しむ人々は、しばしば自分自身の意見が低いです。悪い自己イメージは、罪悪感、無関係、孤独感が特徴です。より積極的になれば、不安攻撃を減らすことができます。