低血圧への弛緩技術

高血圧は、未治療のまま放置すると、心臓病を含む深刻な健康問題を引き起こす可能性がある状態である。
ストレス、不安、太り過ぎは、高血圧の原因です。医師は血圧を下げるために投薬を処方するかもしれません。しかし、リラクゼーション技術は血圧を自然に下げるのに役立ちます。リラクゼーションアプローチがあなたにとって適切かどうか、医師に相談してください。自律的リラクゼーション

このリラクゼーション技術を使用すると、視覚的なイメージ、身体の認識、および呼吸制御が行われます。静かな場所に座ったり横になったりしてください。目を閉じ、静かな場所を視覚化してください。あなたの心は、平和な場所に移動し続け、制御された、リラックスした呼吸に集中してください。
制御された呼吸はあなたの心拍数を遅くします。あなたの足で始まり、あなたの体を仕上げて、一度に1つずつあなたの筋肉をリラックスさせてください。すべての筋肉がリラックスして心拍数が遅くなるまでこのリラクゼーションを続けます。最低でも30分、1週間に少なくとも1回自律弛緩を練習してみてください。

パッシブマッスルリラクゼーション

筋肉をリラックスさせることを考えてください。それは脳に信号を送り、脳に信号を送り、筋肉に信号を送り、リラックスするように指示します。パッシブマッスルリラクゼーションは、集中できる静かな場所でいつでも実行できます。
あなたの目を閉じ、あなたの筋肉をリラックスさせることを想像してください。意識的に内外を呼吸し、制御された呼吸をする。あなたの筋肉は、リラックスした状態であなたが想像するほどリラックスし続けます。リラクゼーションテクニックの詳細については、Herbert Benson博士の「The Relaxation Response」の本を読んでください。


マッサージ

マッサージは、筋肉をマッサージするリラクゼーションテクニックです。油、熱い岩またはアロマテラピー、またはその組み合わせ。マッサージは生理学的にも心理的にも役立ちます。
月に2〜3回、30分〜1時間、マッサージをスケジュールします。マッサージは、コルチゾールのようなストレスホルモンの低下を助け、血圧を下げる不安を助けます。

ヨガは、さまざまな姿勢のポジションに焦点を当てた古代インドのテクニックです柔軟性とリラックスした呼吸のために。肩のストレッチ、ネコのポーズ、半脊髄のねじれなどの異なる姿勢技法を実行すると、交感神経系の興奮、血圧、ストレスホルモンのコルチゾールが低下します。ヨガクラスを見つけて、少なくとも週に2回、30分間参加してください。