不安や不安を和らげる方法

誰もが時々気になる。
新しい仕事を始め、グループの前で話したり、新しい人に会うことは、不安や不安を引き起こす可能性があります。定期的に起こる不安は、不安障害を示す可能性があります。あなたはいつもあなたの医者と話をし、不安攻撃のために投薬を受けることができます。しかし、現代医学に目を向ける前に、不安や不安を緩和するためのいくつかの方法を検討してください。エクササイズを充実させる

不安と戦うときにエクササイズがあなたの心の最後にある可能性が高いです。しかし、身体活動はあなたの気分を高め、問題に対処するあなたの能力を向上させるのに役立つ、あなたの体のエンドルフィンの生産を増加させます。
それは薬物を含まないストレスレデューサーです。あなたの日常生活に運動を取り入れましょう。 1週間に少なくとも3回、30分間活動を目指す。エアロビクス、ジムへの参加、散歩、バイク、スポーツ、スポーツに参加することができます。


リラックステクニックを練習する

リラックスする方法を学習する不安と不安の攻撃と戦うための効果的な方法です。忙しくて忙しい人生は、高い人格とストレスにつながります。あなたの人生を遅くすることはできないかもしれませんが、あなたはあなたの見通しを変えることができます。
毎日練習すると、リラクゼーションテクニックは内なる静けさを生み出し、毎日の問題に対処するための設備を整えます。テクニックには、深呼吸練習、瞑想、ヨガ、視覚化技術が含まれます。後者は想像力を使ってリラックスしています。癒しの音楽、定期的なマッサージ、お風呂に耳を傾けても心配と不安を和らげることができます。



健康的な食事

貧しい食習慣と不安。フルーツ、野菜、魚、全粒粉をたくさん取ります。毎朝朝食を食べ、食事を飛ばしてはいけません。 1日に4〜6つの小さな食事を目指してください。
このルーチンは、不安を減らすことができるあなたの血糖を安定させたままにします。さらに、アルコール、カフェイン、ニコチンの摂取量を減らす。 3人すべてが不安を高め、攻撃を引き起こすことができます。


定期的に睡眠

大人の多くは、毎晩7〜8時間の睡眠を推奨していません。これは、昼間の疲労や生産性の低下に寄与するだけでなく、不安を悪化させ、不安発作の可能性を高めます。睡眠はあなたの体がどのように再充電し、次の日のために準備するかです。恐怖と心配は、高品質の睡眠がないときに発生する可能性があります。



あなたの医者に相談してください。

不安や不安をコントロールできない場合は、自分自身、医者の助けを求める。あなたの医師は、バレリアン、オメガ3魚油、亜麻仁油、ラベンダーなどの不安を軽減するために、ハーブサプリメントをお勧めします。彼は、不安を引き起こす挑戦と曝露療法を特定するために、会話療法または認知行動療法を推奨してもよい。暴露療法は​​、あなたが安全な環境であなたの恐怖に立ち向かうときです。抗うつ薬や抗不安薬などの処方薬は、不安や不安の攻撃にも対処できます。