悪いコレステロールを下げる方法

何百万人ものアメリカ人が200mg /dL以上の総コレステロールレベルと130mg /dLを超える「不良」またはLDLコレステロールレベルと定義される高コレステロールを有する。
高コレステロールは心臓病のリスクを高める。コレステロールレベルは投薬で管理することができますが、特定の栄養計画と運動はコレステロールを自然に低下させるのに役立ちます。運動

ニューメキシコ大学で行われた研究を含む多くの研究は、運動がコレステロールを低下させるのに役立つことを示しています。 2001年のIDEA Health＆Fitnessに掲載されたこの研究では、運動が身体のコレステロールデリバリーシステムを阻害する酵素の活性と生産を増加させることが分かった。心臓の専門家は、悪いコレステロールを減らすのを助けるために週5日の運動の30分をお勧めします。
あなたの地域のジムで歩くこと、サイクリングすること、または心臓血管系を使うことは、運動のための良い選択肢です。


あなたの食事を改訂してください。

Mayo Clinicのアドバイスによると、揚げ物や脂肪肉などの「悪い」脂肪が高く、オメガ3脂肪酸、大豆たんぱく質および一価不飽和脂肪酸が高いマグロとサケのような魚を含む「良い」脂肪で置き換える食品のうち、多くのナッツ、アボカド、カノーラ油、オリーブなどに見られます。さらに、あなたの可溶性繊維の摂取量を増やし、あなたの一日にオート麦またはリンゴを加えて、LDLコレステロールを減らすのに役立ちます。
ヨーグルト、オレンジジュースまたはマーガリンのような植物性ステロールが豊富な食品を食べることもお勧めします。



体重を減らす

体重が過剰で、コレステロールが高い数ポンドを落とすと、コレステロール値が低下する可能性があります。コレステロールをコントロールするために体重を減らしたい場合は、長期間暮らすことができる高繊維、低脂肪計画を選択してください。クラッシュダイエットは長期的にポンドを失うのに役立ちますが、ほとんどの場合、体重を回復します。体重減少目標を設定するのに加えて、食事について教える体重監視人などのプログラムを選択してください。
1週間に1〜2ポンドを失うという現実的な目標を設定します。このように5ポンドを失うと、コレステロール値が低下する可能性があります。


ビタミンを摂取する

バランスの取れた食事と運動プログラムでも、あなたのレジメンにマルチビタミンを加えますあなたの心臓の健康を守るのに役立ちます。
Northwestern University Medical Schoolの予防心臓病センターのディレクター、Robert Rosenson博士によると、葉酸、ビタミンB6、およびビタミンB12はすべて、悪いコレステロールにプラスの効果を及ぼし、心臓の健康を改善することが示されています。 80,000人の看護師3人はすべて、心臓病の危険因子と考えられるアミノ酸であるホモシステインのレベルを下げるのに役立ちます。