うつ病を治療しないでうつ病を治療する方法

あなたがうつ病に苦しんでいる場合、あなたはどのように激しくそれが困難に対処することができます知っている。
あなたのうつ病治療が薬物療法を含むかどうかにかかわらず、うつ病の管理のためのいくつかのステップを知ることも重要です。あなたが必要とするもの
マルチビタミン
ライトボックス







<1>あなたの食事の中から洗練された糖分を可能。うつ病はしばしば脳の低セロトニンレベルに関連し、糖はセロトニンに一時的な増強を与える。うつ病の時に多くの人々が砂糖を渇望しているのは不思議ではありません！しかし、ブーストは一時的なもので、後でクラッシュします。甘い食べ物に誘惑されないでください。


2

適切な食べ物を食べ、マルチビタミンを飲む。あなたがバランスの取れた食事を食べると、あなたの体は気分が良くなり、適切に機能する可能性が高くなります。


3

定期的に運動してください。エクササイズでは自然な高いアドレナリン・ラッシュが得られ、一気に何時間も気分を上げることができます。定期的に運動してみてください。

4

日光をあげましょう。日々の太陽光があなたの気分を高揚させるのに役立つという研究があります。
たとえそれがちょうど15分間であっても、外に出て日光と新鮮な空気を得ることができます！

5

太陽の光があなたの地域ではまばらである場合、ライトボックスを見てください。日が頻繁に曇っている場合や、単に外に出る機会がない場合、ライトボックスがあなたのための解決策になるかもしれません。ライトボックスからのわずか数分の光が、うつ病を大きく助けることができます。

6

毎晩十分な睡眠を取る。睡眠不足は、身体機能不良、刺激、うつ病の原因となります。適切な睡眠（7〜9時間）を取ることで、あなたの気分を大幅に向上させることができます。
あなたが必要な場合は、一日中小さな昼寝を取る。
7

あなたの考えと気分をジャーナルに記録する。定期的に気分やそれを感じさせる原因となったトリガーを記録すると、うつ病の原因となっているパターンが見え始めることがあります。さらに、あなたの気持ちをジャーナリングまたはブログで投稿することで、彼らの仕事を手助けすることができます。

8

友人を探す。うつ病は、あなたが世界から隠したいことができますが、それはうつ病を悪化させるだけです。友人に電話したり、友達と何か社会的なやりとりをする計画を立てる。友達との小さなチャットでも気分を改善することができます。


9

瞑想や祈りは気分を改善するために示されているので、チャンスを与えてください。毎日少しずつ静かな礼拝や祈りをしてください。
10

必要なときに専門的な助けを求めましょう。専門的なリソースを活用することを恥じることはありません。それが彼らがそこにいる理由です！医師、牧師、セラピスト、または精神科医に相談して、必要に応じて追加のヘルプや情報を入手してください。