45歳以上の女性のための低炭水化物ダイエット

女性が年を取るにつれて、体重を減らすことがより困難になります。
低炭水化物ダイエットは、パンやパスタのような炭水化物が特に中央部の周りにポンドを加えることができるので、助けになります。女性が45歳になった後、彼女の体は特定の栄養要求を持っています。この年齢では、女性の体が変化し始め、毎日の鉄分とカルシウムの必要性が増します。この年齢層の女性は、すべての栄養要求を満たしている限り、低炭水化物の食事でうまくいくことができます。生の果物と野菜

生の果物と野菜を毎日5~8回食べる。野菜や果物には炭水化物が含まれていますが、炭水化物は非常に少ないです。これらの食品は、酵素や他の栄養素が含まれているので、あなたにとっても良いことです。
あなたの体はニンジンやブロッコリーのようなカルシウムが豊富な野菜が必要です。これらの食品を頻繁に食べ、あなたの野菜を食べて、彼らから最も利益を得ることを試みてください。料理は野菜に含まれる栄養素の多くを破壊します。朝食と軽食の時間にフルーツを食べる。リンゴはファイバーとペクチンが入った素晴らしいスナックです。ペクチンは体内の毒素を吸収し、結腸を通してそれらを洗い流すのを助けます。毎日リンゴを食べると、消化器系を定期的に保つのに役立ちます。低炭水化物ダイエット中は、主にパンやクッキーのような悪い炭水化物を避けたいと思っています。



健康脂肪とオイル

毎日何種類かの健康な脂肪やオイルを消費します。アメリカ心臓協会によると、オメガ3脂肪酸のような健康な脂肪は、血中のトリグリセリドレベルを低下させます。これは、年齢とともに心臓病を発症する可能性がより高いため、45歳以上の女性にとっては不可欠です。トリグリセリドは動脈を閉塞させ、心臓発作のリスクを増加させます。あなたは良い脂肪で悪い脂肪と戦うことができます。オメガ3脂肪は、炎症を軽減し、関節を潤滑する健康な脂肪です。健康な脂肪は、炭水化物がないので、低炭水化物ダイエットに大きな追加です。
これらの良い脂肪はあなたの脳に燃料を供給し、あなたの心を守ります。

オメガ3脂肪が豊富な食品には、サーモン、卵、アーモンドが含まれます。また、ダイのサプリメントとしてタラ肝油やサーモンオイルを購入することもできます。

パン、ケーキ、パスタを食べないでください。これらはすべてポンドに詰めることができる炭水化物で高いです。あなたは野菜のような健康な炭水化物を持つことができますが、パスタと脂肪あるイタリア料理は避けてください。

この年齢層の女性はまた、ミルクやチーズのようなカルシウムが豊富な食品を食べる必要があります。
あなたの体にも鉄が必要ですので、七面鳥​​、鶏肉、水牛のような赤身肉を食べてください。あなたが肉を食べることができない場合は、鉄のサプリメントを取って、豆のような植物性タンパク質の良いソースを食べることを確認してください。


ハイドレーション

毎日純粋な水10メガネになります。水は栄養素の輸送システムです。水は細胞からの老廃物を取り除き、体内を水和させます。甘い飲み物やコーヒーは避けてください。ソーダや他の健康でない飲み物から離れてください。ソーダはまた、あなたの体を枯渇させ、全体の健康に良くないものです。
あなたが午前中にコーヒーを持っていなければならない場合は、ただ1つのカップを持って、時間をかけて切り取ってみてください。また、お茶をコーヒーに代用することもできます。