抗うつ薬の代替手段を見つける方法

重篤な副作用の報告が増加し、自然またはホメオパシー薬に対する一般的な傾向のため、抗うつ薬の代替薬を探している人が増えています。
多くの患者が臨床的うつ病を治療するために従来の薬物療法を必要とすることがあるが、一部は生活習慣の変化または代替医療から利益を得ることができる。あなたの医師は、以下のヒントを含む、抗うつ薬代替薬の恩恵を受ける可能性を評価することができます。説明書

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あなたのうつ病が始まってからあなたがいなくても徹底的に健康診断を受けましょう。これは、潜在的な原因として物理的な病気を排除するのに役立ちますか、またはどの治療経路があなたに最も適しているかを示すかもしれません。投薬や治療が推奨される場合は、医師のアドバイスに従ってください。治療勧告が疑わしい場合は第2意見を得る。

2

あなたの食事を調べる。バランスのとれた食事は、栄養関連のうつを最小限にするための基礎を提供します。より積極的な変更は、利益を増加させる可能性があります。より少ない砂糖、より多くの葉野菜、十分なタンパク質、バランスのとれた複雑な炭水化物、および抗酸化物質が豊富な魚および果物は、健康と気分の両方を高めることができます。しかし、必要な栄養素をすべて得ることは時には困難です。補充が役立つことがあります。


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うつを持ち上げるための栄養補助食品を見てください。
あなたのヘルスケア提供者は、抗うつ薬の代替薬として最も有用であると思われるものについてアドバイスすることができます。最も一般的な推奨事項のいくつかには、オメガ3、スーパーB複合体またはB-12、B-6、B-9（葉酸）と、他のB-ビタミン、イノシトールおよびセレンなどのミネラルが含まれます。適切なバランスを取るためのアドバイスを求めてください。

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抗うつ薬の代わりに、より効果的な運動のための運動をしましょう。
より良い気分へのつながりは完全に理解されていませんが、週に3〜5日間行われる30分間の運動は、うつ病患者に欠けているエンドルフィンを含む特定の脳化学物質を高めることができます。運動時間が短くても、気を散漫にし、心をリラックスさせ、負の思考のサイクルを崩し、睡眠を改善し、ストレスホルモンであるコルチゾールを減らすことができます。

代替医学を調査しますが、ハーブ療法St. John's Wort、Sam-eおよびトリプトファンに限らず、様々な代替治療法が、いくつかの個体でうつ病を改善する可能性がある。効果については研究が混ざっている。
副作用と薬物相互作用の可能性は、しばしば懸念を提示する。さらに、特定のハーブや化合物は双極性個人に躁を誘発する可能性があります。

肯定的ではない場合でも肯定的な思考を試みてください。フレーズは＆＃x201C;あなたが＆＃x201Dになるまでそれを偽造します。ここで働く。あなた自身についての3つの肯定的な肯定で1日を始め、あなたが感謝している少なくとも1つのことを考えて、引退する前に夜に同じことを繰り返す。どんなに小さくても、毎日新しい感謝をしてください。うつ病は病気ですが、否定的な思考は学ぶことができ、未学習です。 3〜4週間後、あなたの新しい見通しに驚くかもしれません。


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気分日記をつけてください。これにより、使用中の医薬品や抗うつ薬の選択肢との相関を含む、肯定的および否定的な変化を追跡することができます。これはまた、あなたのヘルスケア提供者がうつ病の医療的および非医学的原因を導くのに役立ちます。この日記は、絶望、悲しみ、不安などの1〜10のスケールで疲労や眠気などの身体的症状を伴う主な症状をリストするのと同じくらい簡単です。