睡眠の瞑想テクニック

睡眠は最も基本的な人間のニーズの1つです。
食べ物、水、避難所とともに、睡眠は絶対必要です。睡眠不足と疲労は今日アメリカで最大の健康懸念の一つであり、職場や家庭生活の質に大きな犠牲を払っています。多くの人々が倒れて寝るのを助けるために薬に目を向けるが、この使用法は中毒につながる可能性がある。この記事では、瞑想テクニックを使用して安全かつ自然に眠る方法に関するヒントを紹介します。黙想を使って眠りに落ちる

あなたが完全にベッドの準備ができていることを確認することから始めます。気を散らすべきではありません。できれば歌詞を使わずに、なだめるような音楽をつけてください。
あなたのライトを消し、背中を快適にして目を閉じる

瞑想のテクニックは、あなたの心をリラックスさせ、コントロールするツールとして呼吸を使用します。 。あなたの鼻からゆっくりと深呼吸し、口から出て、最初から最後までゆっくりとゆっくりと瞑想を始めるのは素晴らしい方法です。あなたの目を閉じた状態で、10秒に鼻で息を吸い込み、2秒間保持して口から解放します。 20回以上の呼吸を繰り返します。これはあなたをリラクゼーションの状態にするはずです。

あなたの目を閉じて、あなたの腹に輝く暖かい太陽を想像してください。あなたの胸と骨盤にあなたの胃の外側に広がる暖かさ、あなたの首を上げ、あなたの足を下に、あなたの指と足の端まで徹底的に放射するまで。 >フロートアウェイ

イメージを使用している間、あなたの呼吸に集中します。太陽があなたの体を暖めると、それが光で満たされていると想像し、体のすべての部分が軽くて軽く、ほとんど浮いています。あなたは今、リラックスした状態で深くいなければならず、一貫した思考がなくなるはずです。
いつでも自分の体に戻って自分の瞑想状態から抜け出していると感じたら、あなたの呼吸を遅らせ、体の周りの赤色がゆっくりとオレンジ色、次に黄色、緑色、そして濃い青色に変化すると想像してください。これはあなたを睡眠状態に戻すでしょう。