ベッド前にリラックスする方法

ベッドの前にリラックスしてくつろいで、くつろいでお休みをお過ごしいただけます。
ルーチンを設定し、それに固執することで、このルーチンを開始するときには眠る時間があることを体が知ることができます。ルーチンをリラックスして楽しくしてください。すぐに改善が見られます。指示事項

1

夜間に入る前に、少なくとも30分はテレビとコンピュータの電源を切ってください。研究では、テレビを見たり、コンピュータを使って脳を刺激し続けて睡眠を落ち着かせることが示されています。
2

肩と首の筋肉があなたの日から緊張している場合にストレッチを行います。あなたの手が首の後ろにくるように、片方の腕を持ち上げ、肘で曲げます。
あなたの自由な手であなたの肘をつかみ、優しくそれを押しなさい。もう片方の腕でやり直してください。激しい運動をするのではなく、いくつかの単純なストレッチを行うだけです。


3

デカフカプチーノまたはデカフティーのカップを飲む。ホットドリンクは心地よく落ち着いています。静かに座ってお茶またはカプチーノのホットカップを楽しむと、静かにあなたの心を助け、ベッドの前にリラックスします。

4

長い湯浴またはシャワーを取る。熱はリラックスして鎮静し、ストレスの多い筋肉から硬直を緩和するのに役立ちます。
ラベンダーの香り付きボディーウォッシュやバブルバスの使用を検討してください。ラベンダーの香りは、ほとんどの人をリラックスさせ、睡眠を促進するのに役立つ香りです。

5

快適なパジャマを取り入れましょう。あなたは、フランネルのpjのセットまたは古いTシャツで寝ることを好むかどうか、あなたが選んだものが快適であることを確認し、夜に束縛したり縛ったりしないでください。寝る服を着ることは、あなたが眠る準備ができていることを伝える別の方法です。