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まず、果物に含まれる繊維の量を知る必要があります。繊維は消化されない。だから食べ物に20グラムの炭水化物と7グラムの繊維があれば、炭水化物の量から繊維を引くことができ、それはあなたに正味の炭水化物を与えるでしょう。正味の炭水化物はあなたが数えるべきものです。私たちの例では、正味の炭水化物は13グラムです。 2番目に重要なことは、炭水化物が15グラムに等しくなければならないということです。食物ピラミッドは、平均的な人が毎日2〜4回分の果物を食べることを示唆しています。
したがって、果物からの炭水化物30〜60グラム、または1日平均45グラムまたは3サービングに変換されます。
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私たちの目的のために、10グラム以下の果物は、 1つのアプリコット3.2、1つのカップブラックベリー6.2、1つのスターフルーツ5.6,10のチェリー9.5,1 /2白グレープフルーツ8.6、1つのキウイ8.7、 1レモン3.8、1マンダリンオレンジ7.4、1桃7.8,1つの梅6.6、1カップラズベリー6.7、1カップイチゴ9.5、1つのタンジェリンは7.4、1カップスイカ10.5ミディアムカルビフルーツ1つアップル15.8,1 /2ピンクグレープフルーツ11 、1杯の蜂蜜14.1,1つのネクタリン12、1つのオレンジ12.3,1つのカップのパパイヤ11.2,1つの梨15.8、高炭水化物 - 1つのバナナ23.9、1つのカップブルーベリー17.5、5つの日付2 8.7、2つの乾燥したイチジク20.6,1つのカップブドウ27.6,1つのカップマンゴー25,1つのカップパイナップル17.6、コーン1つのカップを作った44.5、1つのカップレイズン109.6、
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果物は通常生の新鮮な果物よりも少し炭水化物を持ち、缶詰の果物は時には重いシロップで詰め込まれます。
凍って販売されている果物は甘くなります。これらすべての要因は、果物中の炭水化物の量に劇的な変化をもたらす可能性があります。新鮮な果物を購入していない場合は、炭水化物に関する製品ラベルを読んで、炭水化物の総数から繊維のグラム数を数えてください。
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