怒りの管理のステップ

怒りは間違いなく最も強烈で強力な感情の一つです。
それが制御不能になるならば、最大の結果をもたらすこともできます。多くの人々は、怒りや欲求不満の状態を保つのに問題があり、怒ったときに制御不能になったり、破壊的に反応したりすることを発見しています。怒り管理訓練は、健康的な方法で怒りを扱うことに特化したプログラムの一種です。すべてのプログラムは異なりますが、ほとんどの怒りの管理訓練プログラムには3つの主要なトレーニングがあります。トリガーの特定

怒りの問題に対処するには、あなたの人生や怒りや爆発を引き起こす傾向のあるイベントを特定することが不可欠です。
何があなたを怒らせるのかについてもっと知ったら、この状況を変えるか避けるか、反応を変えることができます。


自分の自己評価を評価する

ストレスや怒りを誘発するイベントが発生したとき、私たちが考えているやり方と、この間に私たち自身が言うことは、静かで冷たい反応、または怒りの違いになります。怒りの管理訓練は、人々に怒りの感情に加わる可能性のある否定的な考えを特定し、これらの考えをよりポジティブなものに変える方法を教えることを教える。




リラクゼーション戦略

怒り管理訓練は、怒りのトリガーを特定し、自己話しを監視して監視する方法を教えるだけでなく、拡散する怒りを助ける効果的な対処法やリラクゼーション戦略を教える。最もよく知られているリラクゼーションテクニックの1つは、あなたが怒り始めたときに反応する前に10に数えています。不適切な方法で反応する前に、息を吐く時間をとって考えるか、または少し時間をかけて考えることが、怒りをコントロールするために一般的に使用されるいくつかの技術です。