膝関節のための練習

膝は、体重を支え、それを取り囲む柔らかい組織や神経を含む関節であるため、様々な病気や状態から痛むことがあります。
膝が痛むようになったり、手術を受けている場合は、膝を鍛えて強さを増強する必要があります。医師に相談せずに膝運動を開始しないでください。ストレッチ

ストレッチは、膝関節周囲の筋肉や腱を助け、正常な状態に戻り、膝の痛みを和らげます。ストレッチするには、あなたの右側を壁に立てます。右手を壁に置き、右足の後ろの左足を横切る。あなたの体重を左足に置き、左の腰を壁の反対方向に動かすことによって壁に身を支えてください。このポジションを5回続けて10回繰り返します。それから反復するが、左半分を壁に向けて立て、右後ろを左に置くことで反対側に切り替える。



四肢筋練習

四頭筋は膝の平坦化および膝蓋骨の動きを指示することによって膝を支持する筋肉群。大腿四頭筋を強化すると膝の痛みが助長されます。大腿四頭筋を強化するための運動は大腿四頭筋の収縮によるものです。椅子に座ってください。足を伸ばし、かかとを床につけてください。あなたの膝をできるだけまっすぐに保つ。大腿筋を10秒間締め付けます。 3秒間リラックスして10回繰り返します。この運動を1日中何度も繰り返します。大腿四頭筋の別の運動は、大腿四頭筋の強化脚リフトです。あなたの背中に横たわっている間、あなたの左膝を直角に曲げ、足を地面につけてください。
右足をまっすぐにして、徐々に左膝の高さまで上げます。 3秒間ポジションを保持し、10回繰り返す。エクササイズを繰り返しますが、両側を切り替えます。


ハムストリングの練習

ハムストリングは、膝を曲げて、オブジェクトを押すのを助けます。大腿四頭筋と同様に、腱を強化すると膝の痛みが助長されます。

腱を強化するための運動は、ハムストリングによる収縮の強化です。椅子に座っている間、かかとを地面につけてください。かかとを静かに保ちながら、かかとを引き戻す。この動きを通して、あなたはハムストリングスの緊張感を感じます。
10秒間ポジションを保持します。 3秒間の休憩を取って10回のエクササイズを繰り返します。

ハムストリングを強化するもう一つの方法は、ハムストリングを使ったカールの強化です。あなたのおなかの上に、あなたの右のかかとの後ろにあなたの左足を置く。徐々にあなたの右足をあなたのお尻に向けて配置し、左足で抵抗して、あなたのハムストリングを収縮させます。 10秒間ポジションを保持します。 3秒間リラックスして10回繰り返します。

後方への歩行は、ハムストリングの強化にも役立ちます。後方への動きは、あなたの体重が均一に広がることを可能にします。
この効果は、膝にかかるストレスを軽減します。