これらの脂肪に基づいていくつかの研究では、彼らが実際にコレステロール値を下げるのに役立つことが示されている。
最高のこれらの健康的な脂肪がどこにあるかを確認するには、以下のお読みください：一価不飽和FatsMonounsaturated脂肪は、ほとんどの場合であっても油、種子、そしてアボカドの様々なタイプで発見されています。油とピーナッツ油、キャノーラされるオリーブオイルは、一価不飽和脂肪の良い情報源です。さまざまなナッツや種子も健康一価不飽和脂肪が含まれています。多価不飽和脂肪FatsPolyunsaturatedも油やナッツや種子の様々なタイプで発見されています。植物油は、多価不飽和脂肪を見つけるために、人気のある場所です。例えば、トウモロコシ油、綿実油、およびヒマワリ油などの植物油が適している。
オメガ3脂肪酸AcidsOmega-3脂肪酸は、最も頻繁に冷水魚の様々な種類に見出される。サバとサーモンはオメガ3脂肪酸を大量に含む脂肪酸魚です。これらの脂肪はまた、クルミ、亜麻仁、及びアマニ油に見出される。我々は常に我々の食事中の脂肪を制限する必要があり、健康FatsWhileを消費し、まだあなたが必要とする健康的な脂肪を取得中のことを行うための方法があります。 *マーガリンの代わりにバターとスプレッドに基づく乳製品を使用するかを選択します。 *乾燥豆は健康的な脂肪の良い情報源であり、週2回の食事に含まれるべきである。
*テイクアウト食品は、健康的なものとは対照的に、不健康な脂肪を消費する確実な方法です。週に一回だけにファーストフードを食べて制限するようにしてください。 *任意揚げスナック食品はまた、不健康な脂肪の供給源である。できるだけこれらの不健康な軽食を抑える。 *週に1,2回に不要な乳製品を制限してください。これは、アイスクリーム、全脂肪牛乳、加工チーズが含まれています。野菜OilsThereは、今日の世界で利用可能な植物油の様々な種類があります。これらの植物油は、油のほとんどの他のタイプよりもはるかに健康的です。
ほとんどの植物油はコレステロールと悪い脂肪のリストの上位にある無トランス脂肪酸を、持っていません。植物油はまた、ビタミンE、抗酸化剤、およびカロテノイドなどのあなたのために優れている多くのものが含まれています。心臓の健康、肺機能、肝臓の健康、およびいくつかの癌、糖尿病、心臓病への予防措置として、これらのヘルプを参照してください。グッドChoicesThereは、私たちの世界で非常に多くの選択肢が今日です。あなたのために健康で多くの油脂がありますが、それはまだあなたの脂肪摂取量を制限することをお勧めします。健康的な選択は、できるだけ多くの不健康な油脂などから離れて滞在することです。
健全な脂肪製品は、あなたの毎日の食事に悪影響をトリミングし、あなたは常にあなたの健康と幸福を介して少し心配と愛されてきた同じ食品を楽しむ手助けするための優れた方法である。検索
