ディナーロールのような有罪喜びに野菜などの健康食品から、我々は当然、我々は彼らに脂肪を追加したときにそれらの味を好むように傾斜している。
するのではなく上にないドレッシングや牧場の素敵な、クリーミー塗るとサラダを食べているでしょうか？ （それはそれで十分なドレッシングブルーチーズを持っていた場合、私は紙を食べると思い！）。それは、おいしいものを食べるようにし、さらに優れたおいしい何作りたいためだけに人間の本性をじゃ。だから。 。 。少しドレッシングを追加する代わりに、ハンバーガーとフライドポテトとサラダを食べるためにあなたが可能性が高くなります。 。 。ただそれを行う！少しバターが適用されていない限り、あなたの野菜は食べ残しに行く場合。 。 。適度になでる。
小さな部分では低いか非脂肪香料方法と伝統的なトッピングの他の形態を切り替えることで、適度にそれらを使用し続けることができます。少し脂肪があなたにもっと口に合う健康的なダイエットを行う際に長い道のりを行くことができれば、それほど頻繁に毎に与えても大丈夫じゃ。繰り返しになりますが、節度はほとんど常に成功体重管理の鍵となります。その脂肪の種類を消費するいくらに加え事項その。脂肪のいくつかの種類の摂取量を減らすことは、いくつかの慢性疾患のリスクを低減しますが、脂肪の他のタイプは、私たちの健康と幸福に絶対不可欠です。脂肪のすべての矛盾した情報をふるいにはさらに多くの問題を残すことができます。
あなたは、多価不飽和脂肪、オメガ3脂肪酸と脂肪の言語で他の用語について知って何が必要ですか？悪い脂肪のあなたの消費を削減しながら、あなたの食事療法に良い脂肪を組み込むことを学ぶ。我々は、すべての我々は血液凝固を制御し、脳内の細胞膜を構築するような身体機能のために必要な健全なオメガ3脂肪酸、私たちの摂取量を増やすべきである。
まだオメガ3の多くの利点について学ぶましたが、研究はこの脂肪酸を示していることにプラスの影響を持つことができます*心血管疾患（CVD）疫学、臨床試験は、オメガ3脂肪酸は、CVDの発症率（アメリカ心臓協会）を減らすことが示されている、によって：oが*肝癌動脈硬化性plaqueo血圧低下（少し）のトリグリセリドlevelso減少成長率を低下させる心臓突然deathoにつながることができる不整脈のリスクを減らす：オメガ3脂肪酸は、治療と予防の両方に効果的な治療法かもしれませんヒト肝癌。
（ピッツバーグ大学の研究）*うつ病：それは脳内の灰白質が増えるので、オメガ3脂肪酸のDHAは、おそらくうつ病の症状を軽減します。 （ピッツバーグ大学の研究）オメガ3の高い脂肪の魚を、食べる*認知症は、脂肪が多すぎるいくら記憶喪失や認知症（フィンランドのクオピオ大学）を引き起こす可能性がありますサイレント脳病変を発症する可能性は、あなたのライフスタイルに依存低下あなたの体重、年齢、そして最も重要なことはあなたの健康状態。
カロリーの1〜*カロリーの20〜35総脂肪摂取量を保つ*あなたのカロリーの10未満（2000カロリーの食事は200カロリー）に飽和脂肪を制限*リミットトランス脂肪（2グラム当たり：米国農務省は、平均個々のことをお勧めします2000 CALダイエットのための日）*リミットコレステロール日当たり300ミリグラム。あなたが心血管疾患を懸念している場合は、米国心臓協会は、同様の計画を示唆しているが、あなたのカロリーの7未満（2000カロリーの食事のために140カロリー）に飽和脂肪を制限する。あなたの体のタイプと年齢に基づいてあなたの個人的な日常の脂肪の限界を把握することができます。
あなたは、これらの勧告を実施についてはどう行くのですか？脂肪にアプローチする最も簡単な方法は、健康一価不飽和と多価不飽和脂肪とあなたの食事療法では、飽和およびトランス脂肪を交換する、とオメガ3脂肪酸の摂取量を増やすことです。あなたが消費しない脂肪（不飽和または多価不飽和）健康であることを確認することによって、あなたの利点にこれらの割合を使用してください。
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