の研修に、このユニークな3相アプローチで筋肉を得ることができます。
深い研究の後ジェフ·アンダーソン、この分野の専門家の後に最も人気の一つによって書かHardgainerプロジェクトXプログラムで答えを見つけたアイブ。多くのボディビルダードンtはさえ考えることが最も重要なことの一つは、筋肉がただの筋肉ではないです。今体は、実際に筋線維（7正確には）、自身の目的と機能を持つそれぞれのいくつかの異なるTYPESから構成される。ほとんどに関係していた2種類は、それがマスに置くことになると、あなたのタイプ1（また遅筋線維とも呼ばれる）と、あなたのタイプ2（速筋線維とも呼ばれる）と呼ばれています。
ナンバーワンmusle繊維が長く耐久演習に接続している間に、第二のタイプの筋線維は、爆発力の行使に関連しています。パワフルで本当に筋肉の足でスプリンターのボディに2種類の筋線維を支配しながらHardgainersまたは痩せ型の人のボディタイプを持っている例のマラソンランナーのためには、タイプ1筋線維の比率が高いがあります。それが応答貧しい筋肉と遅い筋肉の構築プロセスに結果神経筋伝達に来るとき、これら二つの筋線維群は訓練されるべき方法が完全に異なっている！生憎、hardgainersは生物学的に挑戦されています。
だから、ワークアウトと重みを持ち上げるyoureのときにあなたのタイプ2筋繊維は怠け者と難しく、ターゲットにされています。研究は、これらの筋線維ののみ20〜30％が実際にあなたの重い物を持ち上げる訓練のに見舞われていることが示されている。あなたはすべてのハードワークを見て、すべての専門家の助言のyouveは与える無駄に行っていことが、その後がっかりかもしれません。ジェフズプログラム、または私は言う必要があり、複雑な訓練のシステムでは、彼はテクニックをブリッジと呼ばれるユニークな3段階アプローチを説明し、使用しています。
その秘密は、神経筋のコミュニケーションを改善し、彼らはワークアウトの終わりまでに最大刺激を達するように筋線維（タイプ2）の活性化にある。それは残りの一時停止と呼ばれる手法のバリエーションですが、彼の三相アプローチがあっても良い作品！と相続方法：あなたの1担当者の最大の約50重量でピックアップ。 5回の繰り返しを実行し、その後10秒間は、別の5回の繰り返しを実行し、再び重量をラック待っ重量をラック。
10秒は別の5担当者を実行し、そうonBy徐レストポーズ形式であなたのセットで全体的なワークロードを増やす待って、あなたは徐々にあなたのタイプIIの筋繊維を活性化しながら、短い10秒の休憩時間と再生可能なエネルギー。彼はHardgainerプロジェクトXプログラムでこの技術の価値について深さを詳細に入ると、実際にどのように最大の募集に爆発あなたのタイプIIの筋繊維は、全体的な刺激を高めるユニークな3ステップトレーニング式を組み込むことにより、その効果を大幅に拡大する方法を示し最大80〜90！373採用の増加や予備衛星筋細胞の活性化については、厥！お楽しみください！スマートHardgainerアンディミクルカ検索
