One酸逆流の原因はダイエットの間違った種類です。
これは、あなたが食べてどのくらい、何を食べて、あなたが食べるときに含まれています。その重要な酸逆流の大きなリスクであなたを置く特定の食品があることを認識する。あなたがコントロールする症状への長い道を行くための酸逆流トリガーである食品を知ってもらう。これで苦労してyoureの場合は、食事日記を維持する。あなたが食べるすべてのもの、あなたはその後感じた方法を書き留めておきます。時間が経つにつれて、youllはいくつかの食品が酸逆流の症状につながる方法でパターンを見始める。 youllはまた、あなたが将来的にこれらの食品の多くを食べることができるように、症状を引き起こす傾向にいけない食品を探したい。
一般的には、胃酸の逆流を引き起こす可能性が低い一部の食品がある。これらの食品は、このようなニンジンなどの野菜、豆、そしてキャベツ、などのリンゴやバナナなどの果物、そしてそのような白の鶏の肉、卵の白身、赤身や余分な牛赤身挽肉、無脂肪の乳製品、およびなどの穀物などの赤身の肉が含まれふすまとオートミール。一般的に、脂肪分の高いものは、酸性、または塩は危険な食べ物になりますが高いです。わからないyoureの場合は、低脂肪の代替手段を試してみてください。他の食品は、あなた自身の個人的な食品への反応、そしてあなたの症状の重症度に依存したり、胃酸の逆流をトリガしない場合があります。
これらはあなたが適度に食べることができるかもしれない食品です。彼らはそのようなイチゴ、ブルーベリー、ラズベリー、そして桃などの果物が含まれています。野菜は調理されたタマネギ、ネギ、ニラ、とザワークラウトを含む。肉はホットドッグ、目玉焼き、魚のフライ、そしてハムが含まれています。乳製品は、このようなチェダーチーズとモッツァレラチーズ、ヨーグルト、牛乳などのチーズを含めることができます。一般的に患者の大部分で症状を誘発する食品には次のものがありますし、控えめに食べられたり、完全に排除されるべきである。このカテゴリには果実はオレンジ、レモン、グレープフルーツ、およびその他の高酸果実が含まれています。
野菜の中で生の玉ねぎやトマトである。高脂肪含有量を有する肉も避けるべきである。避けるべき他の高脂肪や塩辛い食べ物はポテトチップ、ブラウニー、アイスクリーム、チョコレート、ドーナツ、さらにクリーミーサラダドレッシングが含まれています。コーヒー、紅茶、そしてそのようなワイン、ビール、スピリッツなどのアルコール飲料も、あなたの食事から排除されるべきである可能な限りまたは唯一の適度に酔って。また、あなたが食べる方法は同じくらいあなたが食べるものと酸逆流を促すことができるように適切に食べていることを確認してください。
小さい食事を食べることはより頻繁に酸逆流に苦しんでの可能性を低減するための素晴らしい方法です。このアプローチは、消化プロセスをより良く対処できるように膨張しているから、胃を停止する。あなたの胃をOverstuffingとすることで、食べ物が胃の酸の大きな生産を奨励し、胃の中に残っている時間の長さを増加させる。あなたのLES（下部食道括約筋）はどこに彼らが必要とより多くのあなたが食べるのに失敗する可能性が高くなり、胃の内容物が残っていることを確認するために圧力下に置かれる。これは、すべての酸逆流のリスクを増大させる。食べながら前かがみすると胃酸の逆流を促すことができる。
あなたの食べ物を食べるのための最善の方法は、夕食のテーブルであなたの椅子にまっすぐにまだ快適に座ることです。テレビの前のソファの上、またはコンピュータで食べることを避ける。テレビやパソコンの気晴らしを持っていることによってあなたの姿勢が損なわ、あなたが食べてyoureの食品の量が少ない認識しています。あなたの食事を食べたときに食べるために十分な時間を確保する。あなたの食べ物が大きい塊に到着されるように、あなたの食べ物を急いで半噛む口いっぱいに飲み込んだ場合は、あなたの胃のために多くの作業を意味している。咀嚼食べ物は徹底的にそれが唾液で組み合わせることができ、これは消化のプロセスを開始します。
お食事の時間を取ることによってあなたの体そのその受け取った十分な食糧を認識して、酸逆流原因で食べる方法の可能性を低減、あなたの過食を停止する機会を与える。検索
