MMAの戦闘機、ボクサー、レスラー、ほとんどすべての戦いのスポーツは一つの大きな戦いのルールは、その体重を維持することを満たすことができるように厳しい戦いダイエットに従って体重を減らすためにダイエットを戦う。
戦闘機は、その重量クラスに応じて、重量制限を超えてはならない。戦闘機は軽量としてUFCに出場したい場合は、彼は153〜155ポンド内の彼の体重を維持することができるはずです。戦闘機の多くは、彼らが彼らの限界を超えたときに重量を失うことに苦労して見つけている。ここでは効果的に体重を減らす、まだあなたのエネルギーと強さに影響を与えていない、形になる方法についての戦いのダイエットのヒントがあります：ステップ1 - あなたはあなたの毎日のカロリー摂取量を決定する必要はない。また、あなたの代謝を計算する方法を知っている必要があります。
代謝は、それはあなたが効果的に体重を減らすようにすることができます日を理解する上で焼かあなたのカロリーの巨大な一部です。毎日の食事の内容を含めて、定期的なお食事、軽食やドリンクを - また、あなたが日常食べるすべてのものを下に記述する必要があります。これにより、あなたのカロリー摂取量を監視することができる。あなたが毎日食べる必要がありますどのくらいのカロリーを知るための最良の方法は、あなたの医師や栄養士に相談することですので、誰もが別の代謝率を持っている。一日500カロリーを減らすと、毎週あなたが脂肪の1ポンドを失うのを助けることができます。
ステップ2 - あなたが作ったことのリストを確認し、切り取るか食べ削減するつもりだどの食品決める。例えば、午前中に特定のドリンクは、500カロリーをパック。あなたは今だけではなく、ブラックコーヒーを持っていることによってそのドリンクを置き換えることができます。そうすることによって、あなたは週ポンドを失うことになる。カロリーや脂肪の摂取量をカットしたり、小さくするとあなたが速く体重を減らすのに役立ちます。ステップ3 - あなたが前に食べていた不健康な食品のための代替案を探し。あなたが飲むことをあなたのサンドイッチとソーダでマヨネーズの量を減らします。
単に水の代わりとマスタードのような健康的な選択肢を持つものを交換してください。魚や鶏肉の代わりに豚肉などの赤身の肉を選択してください。マカロニ、チーズ、ポテトサラダやフライドポテトなどのおかずを食べることを避ける、新鮮な野菜やサラダに置き換えます。ドレッシングを入れて、またはちょうどあなたのサラダにドレッシング低カロリーを持っていないことを忘れないでください。ステップ4 - 非肥育朝食を持っている。高繊維、低糖含量の穀物、ヨーグルトとoatmealsとペストリー、ベーコンと卵を交換するか、単に新鮮な果物を持っている。これまで朝食を抜くのは、効果的に体重を失うのを助けるとは思わない。
朝食を持つことはあなたの残りの代謝速度を増加して、昼食前に軽食を持って減らすことができます。ステップ5 - 水のドリンクたくさん。十分な水を持つことは、特に絶えず電車や重量を軽減しようとする戦闘機で、あなたの健康のために不可欠です。毎日多量の水を飲むことによって、あなたは脱水を避けることができますし、電車の間にエネルギーを与えます。ステップ6 - 戦いのダイエットで効果的に体重を減らすためには、あなたは、毎日の身体活動を持っている必要があります。サイクリング、早歩き、水泳、心血管の練習の多くのようなトレーニングに適度な有酸素トレーニングを行う。
これらの演習は、単にカロリーを消費しないが、これらはまた、心臓に良いです。心臓は戦闘の中で最も重要な要素一つである場合ではないので、あまりこれらの演習のを持っていることについて心配しないでください。これらの多くを持つことは、ちょうどあなたが重量を失うのを助けるだけでなく、あなたがリングやケージの中にパフォーマンスが向上するのに役立ちません。
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