脂肪グラムを図にする方法

脂肪は健康的な食事の重要な部分です。
あなたの体がビタミンを含む重要な栄養素を吸収し、利用するために必要である脂肪、D、EおよびKの脂肪は重要なエネルギー源である。あなたの食事療法に十分な脂肪がなければ、あなたの体はあなたの筋肉や組織を弱める可能性がある、エネルギーのためにタンパク質を燃焼します。体重増加でも多くの脂肪の結果を食べると心臓病や糖尿病のリスクを増加させます。平均では、あなたの毎日のカロリーの30％が脂肪から来るべき。食品のサービングの脂肪グラムの内容を決定することは、あなたの脂肪の摂取量を制限するのに役立ちます簡単なプロセスです。
カロリーからの指示検索脂肪グラム
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は、脂肪からのカロリー数の食品のラベルを確認します。標準のラベルには、これは総カロリーの下に表示されます。検索検索2

は9で、脂肪のカロリーを分割することによって、脂肪のグラム数を計算します。脂肪は炭水化物やタンパク質より、それはより多くのエネルギー密度の高い作り、グラム当たり9カロリーが含まれています。買取3

このラベルはあなたに当たりサービング測定を与えることを忘れないでください。複数人分の脂肪グラム数を計算している場合、あなたは人前の総数でステップ2で取得数を掛けます。
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買取脂肪のグラムは、一般的な換算表を使って肉の一食当たりの脂肪のグラム数を決定します。肉屋を通してポンドによって販売肉は、常に彼らの脂肪カロリーまたはグラムコンテンツで標識されていません。あなたは、3つのカテゴリに肉---あなたは脂肪含有量を決定するため、非常に無駄のない無駄のない、中脂肪を分割することができます。検索検索5

は、肉の脂肪当たりオンスの平均グラムを計算します。非常に赤身の肉は、（皮なし鶏胸肉や白身魚の切り身など）オンス当たりの脂肪1グラムが含まれています。
赤身の肉は（濃い鶏肉やフランクステーキのような）オンス当たりの脂肪の2〜3グラムが含まれています。中期脂肪肉は（牛ひき肉とポークチョップなど）オンス当たり脂肪5グラムを持っています。検索検索6

は通常3 4オンスに、計画したサービスを提供しているサイズでオンス当たり脂肪グラムを掛けます。買取毎日脂肪グラム摂取検索検索7

は、あなたの現在の体重を維持するために一日を消費する必要があるカロリーの数を計算します。あなたがアクティブな男性である場合は、体重のポンド当たり15カロリーを必要とする。あなたがアクティブで男性である場合は、わずか13必要。
アクティブな女性が体重のポンド当たり12カロリーを必要とします。非アクティブな女性はわずか10を必要とします。最高のあなたの現在の体重によってあなたに適用される数値を掛けます。結果は、あなたの体重を維持するために毎日食べるべきカロリー数です。検索検索8

このことにより、総カロリー摂取量を掛けます。図3は、30％を決定する。それはあなたが一日に摂取すべき脂肪カロリー数です。検索検索9

は、あなたが一日に消費する必要があり、脂肪のグラム数を決定するために、9で一日に必要な脂肪のカロリー数を割ります。

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