痛みを和らげるために伸ばす方法

多くの背痛は、筋肉の緊張や捻挫した靭帯の結果であり、医師の介護の下で約6週間以内に解決されます。
しかし、時には、背中の痛みは座っているか、または1つの位置に立っていることの結果であり、いくつかの良いストレッチは痛みを緩和することがあります。あなたの背中の痛みが病気やけがの結果ではないと判断した場合は、次のストレッチを試してみてください。インストラクション
立ち上がれをする

1

肘を曲げて手のひらを前腕に置き、手を前腕に当てます。まっすぐ立って、良い姿勢を保ち、あなたの腰をあなたの上半身と整列させてください。身体を一方向に回転させ、3秒間保持してから、もう一方の方向に回転して保持します。
このストレッチの間、肩を元に戻し、腕をまっすぐ前方に傾け、腰を前方に傾けないようにしてください。

2

手のひらを背中の小指の上に置きます。あなたの膝をまっすぐにして、背中を背中と背骨の中心を伸ばして後方に曲げます。


3

片手で腰を下ろし、もう片方を良い姿勢で立てます肘のところで曲がっている。あなたの頭の反対側の耳に届くかのように、伸ばされた腕を頭の上に持ち上げてください。あなたは腕を持ち上げて胸郭を伸ばすと伸びを感じることができます。

4

椅子や机の上を持ち、自分を安定させ、足首やズボンの袖口をつかむ。
あなたの足首を引っ張って、膝を曲げ、あなたのかかとに触れるようにしてください。かかとをバランスさせて臀部に届けるには少しの練習が必要かもしれませんが、太ももと腰の伸びが良いです。


床の伸ばしをする

5

このエクササイズは、フェイスダウンで床に置いて始めます。あなたの肩で床に手を置き、そしてあなたの肘に身を寄せる。この位置を10秒以上保持して、腰を伸ばします。ストレッチ中にあなたの下半身をリラックスさせ、腰を床に押し付けます。あなたの上半身をゆっくりと床に戻し、何度かストレッチを繰り返します。

背中を仰ぎ、膝を曲げて、足を床に平らに置きます。あなたの胃の筋肉を締め、ゆっくりと床に下を押してください。この位置を10秒間保持してからゆっくりと緩めます。折り畳まれたタオルを腰の下に置き、快適にお使いください。

7

膝を曲げ、床を平らにして背中に留めます。ゆっくりとゆっくりと左右に動かし、足を床に置いてください。あなたの膝を動かすと、あなたの腰が床から離れることになり、腰がひねります。あなたは、あなたが左右にどれくらい快適に捻れることができるかを知るまで、小さな動きから始めてください。


8

背中を仰ぎ、膝を曲げ、床を平らにして腰の筋肉を伸ばす。今回は足をお尻に近づけます。 1つの膝をつかみ、胸に持ってきて、もう一方の足を床に平らにします。その後、もう片方の膝を胸に持ってきて、両膝を10秒間保持します。リラックスして一度に1脚を最初の位置に戻します。