の重量を失う。
しかし、それはあなたの古い習慣、ISNトンそれを変更することが難しいですか？今は違います。 。 。 。食べる量を減らすと、まだあなたの食事を楽しむ方法をお見せのヒントがここにある。遅い、留意食べる：私たちは、無思慮に物事を行うには慣れている。事をしながら我々ドンtは注意を払う。同じことは、食べるにも当てはまります。私たちは私たちの思考に吸収し、無思慮に当社の喉下に食べ物を入れている。我々ドンtはそれから多くの喜びを引き出すと同時に、より多くを食べてこの結果。食べる量を減らすためには、食べながら意識になることがあります。食べるとドンtに集中は他の事を考える。
ドンtは食事を介して重要なビジネス問題を議論。ただ食事のための別の時間を取っておく。それはそれですか食べながら、プレート内の食品に焦点を当て、ランチやディナーのために15 20分を見つけることは困難ではありません。匂いやそれの外観を注意してください。それを飲み込む前に、食べ物をゆっくりかむと、いつかのためにお口の中に保管してください。このすべては、あなたがより多くの食べ物を楽しみ、あなたが通常よりも少ないを食べるようになるでしょう。それが最初はそう簡単ではないことを私はあなたを教えてみましょうしかし数日のためにそれを試してみてください。
もっと頻繁に、食べる量を減らす：お食事のサイズにダウンしてカットします。ビッグ食事は胃や消化器系に負担をたくさん入れます。あなたは、大きな食事をした後、眠い感じになります。それはあなたが怠惰な感じになる。それは減量のために良くありません。小さい食事を持ってみてください。その代わりに1日4 6小さい食事をしようとしない理由を3つの大きな食事、の。これはあなたの新陳代謝率と消化のために良いことができます。小さい食事は簡単かつ迅速に消化することができます。あなたは、小型食後怠惰か眠く感じることはありません。頻繁に、少量の食事を持つことは空腹を感じないようにしましょう。
したがって、あなたはジャンクフードや不健康な軽食を食べることを避けることができます。非常にすぐに、あなたの食生活をより詳細に制御を開発することがあります。少ない砂糖を食べる：あなたは健康であると重量を失うしたい場合は、砂糖の摂取量を減らします。砂糖の禁断症状はジャンクフードで過食や一気飲みにつながる可能性があります。砂糖の摂取量を減らすために、数日間砂糖日記をつける。あなたの日記で日中食べている甘いものを書き留め。数日のためにこれを行うと、あなたはすぐにあなたが食べているどのくらいの砂糖を実現することができますし、それを削減する方法について説明します。
もう一つの良いヒントは、普通の水と砂糖で甘くソフトドリンクを交換することです。また、これは大きな違いを生むでしょう。ソフトドリンクは、私たちも、それを実現することなく中に服用している砂糖を多く含む。食事の前にサラダを食べる：これは食べる量を減らすための素晴らしいトリックです。メインの食事の前に野菜を食べることはあなたの胃を速くいっぱいにするのに役立つだろう。だから、あまり食べません。野菜はカロリーが低いが栄養が高い。野菜に含まれる繊維は消化管が正常に動作して維持するのに役立ちます。新鮮な野菜をたくさん食べることは健康とフィットネスのための非常に良いです。
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