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Great Lean Muscle Building Diets

     編集:病気

太った筋肉を作り、余分な体脂肪を取り除くことを目的とした多くの食事があります。
ほとんどの人には真実があるかもしれませんが、単純に不健全な流行の食事にすぎないものがいくつかあります。他は、大学や病院からの複数の研究によって支持されています。中程度から高レベルのタンパク質が多く含まれ、中には高レベルの脂肪が含まれています。しかし、ほとんどのものは、低〜中程度の炭水化物を含んでいます。低炭水化物ダイエット

脂肪やタンパク質が多い人気のある食事は、米国心臓協会などから長期間使用すると不健康なものとして攻撃を受けています。人々が彼らに続くことを続けているという事実は、迅速な体重減少のための信頼性を示しています。

ボディビルダーやその他のフィギュア選手はアトキンスの教義の多くに従います。スタンフォード大学医学部の研究では低炭水化物ダイエットが支持されていました。高炭水化物ダイエットであるOrnishダイエットの方が有意に優れていました。


高タンパクダイエット

高タンパクダイエットは、いくつかの理由で良い結果をもたらします。 1つは、タンパク質は炭水化物よりも消化に時間がかかり、栄養素の放出が遅くなり、血糖値がより安定します。食事の前にタンパク質を食べることで、参加者が気づいた飢えの量が減り、食事中に消費されるカロリーが少なくなった。


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カロリー制限食

体には、毎日機能するには最低限のカロリーが必要です。これはあなたの基礎代謝量(BMR)です。カロリーを大幅に制限すると、最初の急激な減量反応が得られますが、長期間低すぎるカロリーレベルを維持すると、体は飢えていると判断してBMRを低下させます。つまり、体重を維持するために、1日に必要なカロリーが少なくて済むということです。また、あなたの体は筋肉から栄養素を取り除き、筋肉量を減らします。

体重を維持するために必要なカロリー数は、年齢、性別、体重、筋肉量に基づいて人によって異なります。
体が飢餓状態にならないように1日あたりの最小カロリーの概算は1,200カロリーです。


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