膝蓋大腿症候群および理学療法

膝蓋大腿症候群---膝蓋大腿痛症候群として医学的に知られている---通常は、膝蓋骨を安定させるために周囲の脚の筋肉を強化する様々な運動を伴う物理療法が必要です。
医師は膝蓋大腿痛の正確な原因を特定していませんが、膝甲骨または膝蓋骨が大腿骨または大腿骨の溝上を動く方法に関連していると考えられています。定義

膝蓋骨大腿症候群は、フロッピーニーおよび整形外科のセンターによると、膝蓋骨の軟骨表面に軟らかい場所または粗い場所のいずれかを特徴とする膝蓋骨の状態である。膝蓋骨（膝蓋骨）と大腿骨（大腿骨）の両方が含まれます。シンドロームは、ランナーの膝またはダッシュボードの膝として知られています。膝蓋が上下方向に連続的に動くとともに、傾動および回転するので、大腿骨と膝蓋骨との間には様々な接触点が存在する。
ワシントン大学医学部の医師であるMark S. Juhn医師、ワシントン大学医学部のオステオパシーの医師によれば、その理由は過度の傷害であると考えられているからです。

これらの領域に関わる繰り返しの接触と膝蓋骨は、おそらく膝蓋大腿症候群の理由である。医学用語では、膝蓋大疼痛症候群です。


練習を強化する

アイソメトリックを実行します。座っている間に、あなたの大腿筋（四頭筋）、あなたのふくらはぎの筋肉とお尻を締めます。それぞれ10のカウントを保持する。リラックスする。繰り返す。

bigkneepain.comの別の等尺性は、椅子に座って両足を伸ばすことを含む。床にかかとを触れさせる。太ももの筋肉を締めます。ホールド。リラックス。 10回繰り返します。

ストレートレッグレイズを行います。 Nismat.orgは、次のように示唆しています。あなたの健康な膝を曲げて背中を安定させます。脚をまっすぐに保ちながら、あなたの負傷した脚の大腿四頭筋を締めます。膝を屈曲させた状態で脚を上げます。これは約30度にする必要があります。ホールド。元の位置に戻ります。繰り返す。 3セットの15回の反復を行います。

ヒップ屈曲を行います。
椅子やテーブルの端に座る。背中をまっすぐにし、健康な膝を曲げてください。弱い膝を天井に向けて持ち上げなさい。ホールド。元の位置に戻ります。 Nismat.orgによると、この練習中に前方または後方に傾けないでください。このエクササイズは15回繰り返して3回行います。

ハムストリングを強くします。車椅子（オフィスチェアなど）に座っている間に、けがをした脚を使って部屋の周りを引き寄せます。あなたの健康な足を地面から離してください。


ストレッチ練習

あなたのストレングスを伸ばします。
あなたの負傷した脚を真っ直ぐにしっかりと座らせてください。あなたの足指に触れようと、腰からやさしく曲がると、Nismat.orgは言います。背中をまっすぐに保つ。 30秒間押し続けます。ストレッチを5回繰り返します。あなたの好みに応じて、健康な足をまっすぐに曲げたり、曲げたりすることができます。

大腿四頭筋を伸ばしますか？ Nismat.org：立っている間、堅い椅子の後ろをつかんでください。あなたの怪我をした脚を持ち上げ、踵をお尻に向けて持ち上げてください。あなたの足首をつかむためにあなたの手を使用してください。ストレッチを感じるまで、かかとを身体に近づけます。
30秒間押し続けます。あなたの背中をアーチしないでください。膝を近づけてください。元の位置に戻ります。繰り返す。