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パンチングは非常に有益です。彼らはあなたの胸、背中、腹筋、首を操作します。あなたの腕をあなたの胸の上に横切って床に横たわって始めます。あなたの膝を曲げ、あなたの足を平らに保つ。上の背中を床から持ち上げます。あなたの腹筋は仕事の多くをしているはずですが、あなたの背中も若干の持ち上げをします。慎重にあなたの胸を持ってきてください。これはあなたの首を伸ばし、筋肉を働かせます。ゆっくりと地面に下ろし、途中で吸い込む。
これらのうち10日を開始してから20時間以上働かせてください。
脚を上げる
脚を上げると、背中、足、さらには首にも役立ちます。快適なマットであなたの胃の上に横たわってください。マットの幅に合わせて足を広げる。頭の後ろに手を置く。あなたの首が痛い場合は、背中の後ろに手を置く。マットの頭を持ち上げながら、あなたの足を持ち上げてください。持ち上げるときに顎を前方に突き出す。あなたが快適に感じる限り、あなたの首を持ち上げなさい。あなたの足を地面から少なくとも6インチ持ち上げてください。この姿勢になったら、10秒間保持します。
ゆっくりと足を下ろし、顎を地面に戻します。 5秒間休んだ後、再び持ち上げてください。もう10秒間保持する。これを10回行い、強化するにつれて最終的に20を行います。
ブリッジポーズ
ブリッジポーズは、簡単なエクササイズをマスターした後にのみ試みます。橋のポーズはあなたの胃の上に横たわって始まります。上半身を肘に当ててください。あなたの顎をあなたの胸の方に下ろして持ちます。慎重にあなたのつま先に立つ。あなたの顔を地面にまっすぐに見えるようにあなたの顎を持ち上げてください。この姿勢で自分を保持するためにあなたのABSと背中を使用してください。
ポーズを簡単にするために深く呼吸してください。リラックスしてゆっくりと10までカウントします。10カウント後に自分を地面に下ろし、5人でリラックスします。胸を胸に戻して首を伸ばす。同じ位置で再び持ち上げ、さらに10秒間保持してください。
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