Insomnia Remedies

Insomniaは多くの形で存在します。
不眠症者は、眠りにつくこと、睡眠をとること、または睡眠からリフレッシュすることを困難にすることがあります。睡眠障害のある人は睡眠薬に変わるかもしれませんが、店頭でも処方箋でも依存するリスクがあります。うつ病や不安などのより深刻な問題に発展する前に不眠症を治療することが重要です。睡眠環境

安らかな睡眠に役立つ睡眠環境を作りましょう。専門家は、ソファーやラウンジチェアではなく、ベッドで寝ることをお勧めします。ベッドルームは、やや冷たい快適な温度でなければなりません。暖かい気温は、眠りやすくなるかもしれませんが、より居心地の良い睡眠を引き起こす可能性もあります。
ノイズと光を減らす。必要に応じて、騒音計や耳栓を使用して、騒音や路上交通を遮断してください。ブラインドを引き下げるか、アイマスクをかけて光を遮ります。あなたの心がリラックスしてリラックスできるように、少なくとも就寝前にテレビや他の電子機器をオフにしてください。


睡眠スケジュール

通常の睡眠を守るスケジュール。健康な睡眠習慣を発達させるためには、体は自分の生物時計に頼る必要があります。専門家は週末でも睡眠のスケジュールを尊重することをお勧めします。
あなたが仕事のために早く起きる必要がないときに寝ることが魅力的かもしれませんが、毎朝同じ時間に自然に目を覚ますように教えれば、あなたの体はより良いでしょう。
>ベッド前にストレスを避ける

就寝前に精神的に刺激することを避ける。あなたはクロスワードパズルや数学パズルを完了するためにリラックスできるかもしれませんが、これらのゲームは実際にあなたの眠りの能力を損なう可能性があります。あなたはまた、ベッドの前にストレスの多い状況を避けるべきです。
あなたがそれを避けることができれば、あなたの税金で働かないでください、または心配を引き起こすかもしれないあなたの配偶者との重要な議論をしてはいけません。睡眠時間の数時間前に行われた軽い身体活動によっては、あなたがよりよく眠るのに役立つ場合があります。ヨガは、特に、呼吸やリラクゼーション技術が組み込まれているため、睡眠障害のある人に役立つことが知られています。


ナッピングから控える

特にあなたが睡眠不足の場合、昼寝を避けるのは難しいです。しかし、日中に服用された昼寝は、夜間のあなたの睡眠を妨げる可能性があり、夜間の不眠症が悪化するだけです。
あなたが昼寝を絶対にしなければならない場合、昼寝を30分に制限し、夜間に寝る前に最低5時間かかります。


カフェインとアルコールを制限する

寝る前に8時間以内にカフェイン摂取量とアルコール消費量を制限する。カフェインとアルコール飲料は、あなたの睡眠の質を妨げることが知られています。眠くなるのを助けるためにワインを飲む人もいます。アルコールが体を鎮静させることは事実ですが、あなたが最初に眠っている間だけです。あなたの体全体が胃や血流の中でアルコールを処理し、代謝するために働いているとき、あなたの全体的な睡眠はあまり安心しません。
ニコチンはまた、睡眠を損なうことが知られているので、喫煙しないでください。