関節炎を減らす方法

炎症性関節疾患である関節炎は、毎日対処するのが難しい場合があります。
治療法はありませんが、あなたの人生への影響を減らすための措置を講じることができます。いくつかの簡単なライフスタイルの変化は、関節炎がもたらす痛みや硬直を減らすのに役立つ違いの世界を作り出すことができます。医師に確認し、以下の手順に従って関節炎の症状を管理してください。あなたが必要とするもの快適な運動服と靴栄養情報;訓練された栄養士のタブ/容器、メモ帳、マーカー、ペンを整理するためのペン
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関節炎を軽減する方法

運動。ムーブメントはモビリティを維持する鍵です。医師に、あなたが管理できる毎日の運動ルーチンを設計するのを助けてください。
あなたが正直に手に入れることができる目標を設定してください。

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あなたの体重を管理してください。余分なポンドを持っている場合は、すでに痛い関節にストレスを加えています。健康的な食事をして目標を達成すると、体重は自然に下がります。


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あなたの周囲を整理します。一度に1つの領域を構成する。あまりにも多くを取ることは、仕事を圧倒することができます。あなたが頻繁に使うものは簡単に手に入るものです。プロジェクトを開始する前に、必要なものをすべて手元に用意しておいてください。
少し余分な準備時間は、あなたが楽しんでいることをすることに多くの緊張とストレスを保存することができます。
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快適な靴を選びます。あなたがハイヒールの靴を持っている場合、これはそれらを捨てる時です。 2インチよりも高いかかとは、あなたの姿勢に不自然なひねりを引き起こし、関節にストレスを与えます。磨耗した靴はすぐに交換してください。特に運動に使用するものを交換してください。
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活動と休息の交互の期間。キッチンを掃除した後、座って買い物リストを書く時間を取るなどです。
あなたの痛みやこわばりをよりよく管理し、あなたの人生のバランスを取るために、1日を通して行う活動量を変化させましょう。

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激しく不快な活動の期間中は休憩を取ってください。例えば、あなたが関節炎に苦しんでいる場合、定期的な休憩なしに長距離を運転することは非常に痛いことがあります。代わりに、頻繁に歩くと引き伸ばすために引っ張ってください。執筆中または読書中の場合は、15〜20分ごとに小さな休憩を取って、筋肉や関節が硬くなったり痛くなるのを避けてください。
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最適な一般的な健康状態を維持するための栄養価の高い食事を食べる。
あらゆる栄養補助のために栄養士の助けを借りてください。あなたの関節炎の痛みに特に対処するには、あなたの食生活にavacado-soybean unsaponifiables（アボカドと大豆の混合物）として知られるオイルを加えることを検討してください。研究は、ASUとしてよりよく知られているこの油が関節炎の痛みを和らげ、軟骨修復の速度を増加させることを示している。カイエンペッパーは天然エンドルフィンの放出を促進するので、関節炎の痛みを緩和することもあります。しかし、カイエン唐辛子は胃腸系（GI）を悪化させたり、皮膚の問題を複雑にしたりすることがあるため、時折のみカイエン唐辛子を使用してください。
これらおよび他の偉大な家庭の救済の詳細については、下記の参考文献およびリソースのリンクを参照してください。そして、食生活を大きく変える前に必ず医師に相談してください。