高蛋白ダイエットメニュー

高蛋白食を始めているなら、毎日のメニューをどのように埋めるのかについてはおそらく心配です。
結局のところ、ほとんどの人がシリアルやミルクを朝食に、サンドイッチをランチに、パスタを夕食に食べないのですか？真実は、あなたがあなたを満たし、あなたの満足を保つために頼ることができる高タンパク質代替物がたくさんあるということです。朝食

朝食のために、様々な方法で調理された卵を試してみてください。スクランブル、ポテト、またはオムレツです。あなたの卵にいくつかの肉、チーズ、または少量の野菜を投げる。ナッツ、大豆ナッツ、新鮮な果物など、ヨーグルトにトッピングを追加することもできます。あなたが本当に行っている場合は、あなたの食事に合ったいくつかのプロテインバーを購入してください。



ランチ -

高タンパク食でランチするのは難しいかもしれません。可能であればサンドイッチを避け、必要に応じて全粒粉パンを使用してください。代わりに、フェタチーズ、デリまたはチキンストリップをトッピングしたサラダを試してみてください。驚くほど充実しているランチは、ボリュームのあるスープです。肉、豆、野菜、スパイスの入ったスープは本当にあなたを満たすことができ、完璧な冬の夕食になります。あなたはスープの巨大なバッチを作り、小さな容器で凍らせて、それが数週間続くことができます。


ディナー

一緒に行く。
さまざまな種類の家禽、肉、魚を試し、それらを食事の主要な部分にしてください。側で、サラダと2番目の野菜を提供してください。時折、あなたの食事メニューに玄米、全粒粉ピタ、全粒コムギトルティーヤなどの全粒粉を含めることができます。


スナックとデザート

人々はタンパク質ではなく炭水化物を食べますが、あなたは鶏肉や昨夜の残り物を軽食できないと言いますか？あなたがどこかであなたと一緒に行くためのスナックを探しているなら、ナッツやヒマワリの種、牛肉のかわいさ、エダマメの一握りの袋を試してみてください。
Hummusは完璧な高蛋白質浸漬を作るので、いくつかの野菜と組み合わせてください。多くのタンパク質を目指している場合でも、毎日の食事にフルーツまたは2つを含めることを忘れないでください。

甘い歯を征服するために、リコッタチーズに少量の甘味料を加え、バニラの抽出物のビットと一緒に。結果はチーズケーキに似ていますが、より健康になります。ミルクとベリーにいくつかの氷を混ぜることで自分自身をミルクセーキにすることもできます。