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あなたがアメリカ人またはカナダ人の場合は、食品の総炭水化物数から繊維のグラムを引きます。
総炭水化物4gマイナスファイバー2g = 2グラム純炭水化物
総炭水化物または繊維数がわからない場合は、http：//www.lowcarb.ca/low-carb- tools /carb_counter.html
繊維グラムは可溶性繊維と不溶性繊維を区別しないことに注意してください。すべての繊維は等しいと見なされます。
ステップ3に進みます。
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ヨーロッパ人の場合、繊維はすでに食品ラベルから差し引かれています。この場合、パッケージに記載されているすべての炭水化物を純粋な炭水化物としてカウントする必要があります。
新鮮または未ラベルの食品については、アメリカの方法に従ってください。
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糖アルコールは厄介です。いくつかの食事は、炭水化物の半分を数え、いくつかは炭水化物を数えると言いますが、他の人はあなたが何かを数える必要はないと主張します。
糖アルコールには、キシリトール、ソルビトール、マンニトール、エリスリトール、半消化性の炭水化物である。彼らは血糖にほとんど影響を与えません。なぜなら、いくつかの計画は、あなたがあなたのネットの炭水化物摂取量に向かってそれらを数える必要はないと信じているのです。これらの計画のいずれかを実行すると、すべての糖アルコールを差し引くことができます。
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