充填物のリスト

タンパク質、脂肪、繊維はすべて消化を遅くし、あなたが完全に長く感じるのを助けます。
しかし、炭水化物が高すぎる食品はすぐに消化する傾向があり、数時間後に再び空腹感を感じることがあります。それで、充填皿への鍵は、バランスです。さまざまな比率の炭水化物、タンパク質、脂肪、繊維を試して、あなたに最適なものを見つけましょう。豆腐

豆腐の1/4ポンドは、9gのタンパク質と5gの脂肪、または100カロリー未満の豆腐を含みます。その割合では、特に豆腐に含まれる脂肪が心臓の健康で一価不飽和の種類であることから、誇張してもう少し増やしたいと思うかもしれません。
この豆腐製品をもっと楽しむには、豆腐「卵」サラダ、カレー豆腐サラダ、朝の豆腐の野菜スクランブル、マリネされた三角豆腐、または広く入手可能なプレシーズンの品種の一つをお試しください。豆腐の食事は、あなたが心のこもったものが必要なときに特に適しています。


ナッツバター

大さじ1杯あたり100カロリーで、ナッツバターはあなたの胃に負荷をかけませんが、数時間。これは、タンパク質と脂肪の両方が高いためです。ナットバターは長期間にわたる満腹感があるものを探していて、食べたり体重を減らしたりするのには適していません。
品種は、カボチャ種子、大麻種子、アーモンド、カシュー、クルミまたはペカンバターを試してみてください。ナットバターは、クラッカー、全粒粉トースト、バナナ、リンゴ、セロリ、カリフラワー、赤ちゃんニンジンとうまく行きます。



高繊維食品

繊維は消化を遅くし、あなたが完全に長く感じるのを助けることができます。高繊維食品には、豆、野菜、全粒粉および亜麻仁が含まれる。新鮮な果物も繊維が多いですが、他の繊維が豊富な食品よりも素早く消化する可能性があります。
ある研究では、被験者は果物をスナックした後に非常に満足していると報告されていますが、mendosa.comで報告された満腹感指数の調査によると、満足感は2時間未満でした。短期間で低カロリーの軽食が必要なときは、果物を選んでください。例えば、夕食のために何を食べるかを決める前にリンゴやオレンジを食べると、より意識的な選択をするのに役立ちます。


オリーブオイル

多くのダイエットを教えています脂肪を恐れている。
しかし、脂肪、特にオリーブオイル、アボカド、ナッツに含まれている心臓の健康に良い一価不飽和脂肪は、あなたが完全に長く感じるのを助けることによってあなたの食欲を制御するのに役立ちます。もちろん、脂肪の危険性は、カロリーに密集していることです。これは、あなたがすぐに1回の座りで多くのカロリーと多くの脂肪を消費することができることを意味します。しかし、オリーブオイルの少量のティースプーンまたはランチのナッツの少数は、あなたがより満足して感じるのを助けることによって、一日を通してより少ないカロリーを消費するのに役立ちます。



焼きたてのポテト

満腹度指数は、最も驚くべき詰め物の1つであるベーキングポテトを示しています。満腹感指数の大半は血糖指数の評価を反映しているため、格付けは驚きです。血糖指数は、血糖値への影響に応じて食品を評価します。血糖値が低い（または良い）食品は、満足感を感じさせるのに役立つはずです。しかし、血糖指数は、白人ジャガイモを、ダイエットや糖尿病患者にとって最も悪い食品の一つと評価しています。つまり、飢えや渇望を増やす可能性があります。それはどちらですか？ 8オンスで200カロリー。 （1/2ポンド）のジャガイモを試してみてください。