妊娠中のお母さんのためのダイエット

妊婦は食生活を奨励されていません。
実際、ほとんどの女性は、健康でバランスの取れた食事を食べるように勧められています。果物や野菜や水の消費が多いのは良いスタートです。チキン、いくつかの魚、他の赤身の肉もまた成長する赤ちゃんが心配する女性のための良い選択です。赤ちゃんのエネルギー源

あなたの体に入る食べ物はすべて赤ちゃんの恩恵を受けている（または恩恵を受けていない）ことを覚えておくことが重要です。妊娠中の女性は、赤ちゃんに何を与えるのか、そして長期的には赤ちゃんがどれくらい健康的であるかを担当しています。
赤ちゃんの健康に関しては私たちがコントロールできないことがいくつかありますが、私たちは口に入るものをコントロールできます。健康でバランスの取れた食事を食べることは、確かにほとんどの妊婦に行く方法です。妊娠中に十分な葉酸を得ることも重要です。葉酸は、赤ちゃんの先天異常を予防するのに役立ちます。カナダの研究者、モントリオールのMcGill大学のLouise Piloteによると、葉酸を強化した小麦粉製品は、先天性心疾患で生まれた赤ちゃんの数を減らすのに役立ちます。すべての先天性欠損症の中で最も一般的です。



妊娠中の追加のタンパク質とカルシウム

妊娠中に女性が十分なカルシウムとタンパク質を得ることは重要です。これらのビタミンは、赤ちゃんの発達と成長に不可欠です。卵、ミルク、ホウレンソウ、大豆、肉、魚、全粒粉、米、豆、豆類、トウモロコシ、オートムギ、エンドウ豆、ピーナッツバターなどのタンパク質やカルシウムを自然​​に持つ食品を探してください。


2食を避ける

多くの妊婦は、2人の成人のために食べているかのように食べなければならないと考えていますが、これは賢明ではありません。
妊娠中の女性は、成長する赤ちゃんのために1日200〜300カロリーを追加で食べる必要があります。余分な200〜300カロリーは、低脂肪乳を飲むか、低脂肪ヨーグルトを食べることに相当します。多くの女性にとって、この情報はまったく新しいものです。マサチューセッツ州ボストンのBrigham and Women's HospitalのAlison Stuebe研究員によると、妊娠中の女性は体重増加が先天性欠損症。事実、揚げ物や乳製品がいっぱいの食事を摂取した妊婦は、妊娠中に35ポンドも増える可能性が高いです。

妊娠中の40ポンドは間違った印象を受けています - 医学研究所によれば、体重不足の女性だけがこの量の体重を得るべきです。医学研究所は25〜35ポンドの体重増加を推奨しています。


避ける食べ物

妊娠中の妊娠に安全な食事をつけることは重要です。私たちが妊娠している間に食べるべきものについてたくさん読んでいますが、食べてはいけないことについては十分な情報がありません。寿司、シーフード、まれな牛肉、家禽、豚肉などの生の肉を食べないでください。生の卵は、マヨネーズやカエサルドレッシングなどの生の卵を含む食品だけでなく、いいえもありません。
ブルーチーズやフェタチーズのような柔らかいチーズも避けるべきです。妊娠している女性は、サバやイワシなどの水銀含有量の高い魚を食べないようにしてください。いくつかの魚には、ポリ塩化ビフェニル（PCB）と呼ばれる高レベルの工業汚染物質も含まれています。そのような魚には、養殖されたサケとマスがある。これらの魚はまた、妊娠中に大量に避けるべきである。妊婦は代わりに野生の鮭を選ぶべきです。