最も簡単な喫煙を止める方法

喫煙は、人間の病気や病気の最も一般的な予防可能な要因の1つです。
肺がん、肺気腫、肺炎、気管支炎、脳卒中、心臓発作などの病気のリスクを低下させる喫煙者。喫煙をやめることは重大な課題ですが、中毒を打ち負かすことの成功は達成可能な目標です。研究は、喫煙を止める最も簡単な方法は、行動の変化と肉体的ニコチン中毒とカウンセリングの治療法を組み合わせることであることを示しています。行動変容

喫煙をやめたい場合は、事前に課題を準備してください。中毒を破ることは非常に困難であり、あなたの目標を事前に明確にすることは莫大な助けになります。特定の日付を選んで喫煙をやめる。あなたの医者、友人、愛する人にあなたの計画について教えてください。
休業日前に、車や職場のように一般的に喫煙している場所の一部からタバコや喫煙関連物資を取り除きます。どのくらい頻繁に喫煙しているか、最も明るい傾向がある時間帯（午前中、食事後、休憩中など）を喫煙に依存するかどうかを学びます。

これらのステップに加えて、喫煙をやめた後に行動のいくつかを変更する必要があります。喫煙を引き起こす社会的状況（バー、喫煙店）を避けてください。あなたの手を占める活動や健康的な食品を見つけてください。あなたの口のための置換オブジェクト（爪楊枝、ニンジン、砂糖のないガム）を見つける。アルコールやカフェイン飲料は避けてください。頻繁に禁煙する場所（図書館、ジム、博物館）。
あなたの体と心を鍛えるために運動を使用してください。


物理的な中毒に取り組む

多くの異なるオプションを使用して、物理的な中毒をニコチンに対処することができます。

ニコチン補充療法（NRT）は、喫煙をニコチンの投与量をより少なくした製品に一時的に置き換える方法です。これにより、喫煙者はより多くのニコチンに頼らざるを得ず、タバコに含まれる多くの追加の危険物質への暴露も削減されます。ニコチン置換は、ガム、パッチ、ロゼンジ、吸入器および鼻スプレーを含む多くの非処方および処方形態で利用可能である。
どちらを選んでも、製品に付属の説明書に従うことが重要です。これらの治療法は一時的なサポートであり、ニコチン使用の終了につながることに注意してください。彼らは、継続中の中毒のための低ニコチン代替物として意図されていません。さまざまな形態のNRTに関連する特定のリスクについては、医師に相談してください。

2つの非ニコチン処方薬が、ニコチン中毒と戦うために開発されました。 Buproprion SR（Zyban）は、禁断症状とニコチン渇望を抑制する徐放性抗うつ薬です。バレニクリン（Chantix）は、脳内のニコチン受容体を遮断する能力を加えた同様の効果を有する。
2009年、食品医薬品局（FDA）は、うつ病、自殺思考、および敵対的行動の可能性を挙げて、これらの両方の医薬品について可能な限り高い使用警告を出しました。これらの製品に関する詳しい情報は、医師にお尋ねください。



カウンセリングとサポート

利用可能な多くのカウンセリングリソースにアクセスします。米国癌協会のQuitline、またはあなたの地域の同様のリソースに電話して、訓練を受けたカウンセラーに無料で電話でアクセスできます。訓練を受けた人材を採用する禁煙プログラムに関する情報は、医師にお尋ねください。
ニコチン依存症を克服する過程にある他の人と経験を共有できるサポートグループに参加してください。