即座に喫煙をやめる方法

禁煙を受ける準備ができていますか？あなたは即座に喫煙をやめることができます。
退職することで、健康を増進し、お金を節約し、間接喫煙の癌の危険にさらされることを止めます。失うものは何もなく、良いだけが終わることができます。あなたの息吹、服装、髪はもはや煙の臭いがなくなります。あなたはどこへ行くにしてもタバコを持っておく必要はありません。あなたの爪と歯は白くなります。あなたの肺は最終的に正常な健康状態に戻ります。何を求めている？始めましょう。指示

1

喫煙と関係があるすべてのものを取り除く。これには、たばこ、ライター、試合、灰皿、タバコのクーポン、シガレットホルダーが含まれます。あなたの家、車、財布にこれらのものを置かないでください。
他の誰かがあなたの家や車で喫煙しないようにしましょう。

2

すぐに喫煙を止めるための支援を受けてください。皆さんに、あなたが喫煙をやめることを教えてください：あなたの家族、友人、同僚。あなたの地域とオンラインで禁煙喫煙グループに参加してください。 Nicotine Anonymousには世界中のサポートグループがあります。下のリンクであなたの近くの人物を検索してください。電話によるサポートについては、1-800-QUIT-NOWまでお電話ください。この番号をあなたと一緒に持ち歩いてください。



3

索引カードであなたの理由を書き留めてください。これは、あなたの子供、喫煙コスト、匂いや健康になる可能性があります。具体的にする。たとえば、主に費用のために退職する場合は、1パック、1週間、1ヶ月、1年あたりの費用を書き留めます。あなたが渇望に苦しむたびにこのカードを取り出してください。

4

ニコチン離脱と渇望を助ける薬を入手してください。あなたのオプションについて医師に相談する予定です。 Chantixはニコチンを含まないが、喫煙を不快にするのに役立つ処方薬です。ニコチンガム、パッチ、ロゼンジ、吸入器、鼻スプレーもお試しください。
何かがうまくいかない場合は、別の薬を試してみてください。

5

スポーツ、ジムのクラス、武道のクラスまたは運動グループに参加してください。あなたは週に3回それを行うことができ、あなたが他の人とできることであることを確認してください。単にジムに参加しても、運動グループのやり方には役立ちません。他のメンバーは、あなたをサポートするのに役立ちます。運動はあなたの健康状態を示すことができます。

6

渇望を管理します。即座に喫煙をやめると、欲求を管理するのが難しい場合があります。ニコチンフリーに滞在するには、それらの渇望に対処する必要があります。
欲望が通り過ぎることを忘れないでください。彼らは来て、彼らは行く。

7

撤退を扱う。身体的な撤退には、めまい、頭痛、うつ病、過敏性、不安、落ち着き、集中集中、眠気および食欲増加が含まれる。これは約3日間続きます。エクササイズ、リラクゼーション・エクササイズ、趣味はこの時間を通してあなたを助けます。精神的な撤退はあなたが以前に喫煙にリンクしたものと一緒に来ます。 （コーヒーを飲まないなど）可能なときにあなたの習慣を変えるか、タバコを吸わずに好きな新聞を読むなど、良い習慣で活動を取り替えることによって、このつながりを壊さなければなりません。
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