高血圧および高血圧エクササイズ

高血圧症は、心臓病などより深刻な健康上の問題を引き起こす可能性があるため、治療または管理しなければ危険な状態になります。
最も効果的で高血圧を減らし健康を改善する方法は、適切な食生活を持ち、健康的な生活を営んでおり、規則的な運動をしています。高血圧とは何ですか？

高血圧は高血圧の臨床用語です。圧力レベルが高い場合、心臓は血液を体内に送り出すのがより困難になります。この余分な仕事は、心血管疾患および心不全のリスクを高めることができます。


運動による高血圧症の予防

あなたがアクティブに滞在すると、血圧を正常に保つことができます。アクティビティは心臓をより強く、より効率的にするので、仕事をするのが難しいように動く必要はありません。
あなたがアクティブに滞在する場合、あなたは過体重になる可能性が低く、これは高血圧を発症するもう1つの危険因子です。余分なポンドが心臓に負担をかける



運動で高血圧を治療する

すでに高血圧を患っている場合、運動はそれを減少させるのに役立ちます。 Sports Medicineに掲載された2000年の研究では、75％の人々が収縮期血圧および拡張期血圧レベルを下げることができることが分かった。さらに、歩行などの中程度の運動でも、これらの利点が得られていることがわかりました。
高血圧のための最良の運動タイプ

あなたの心の中で、ランニング、水泳、歩行、階段登り、そしてほとんどの運動スポーツなどの有酸素運動を選択してください。これらはあなたの体をより効果的に酸素を使用するように訓練し、あなたの肺とあなたの心の効率を改善します。


どのくらいのExericse

あなたが高血圧を予防し、 1日に30分以上、週に3〜4回、有酸素運動をする必要があります。トレーニングの時間や練習の強さを徐々に上げていく必要があります（例えば、歩くのではなく走っている）ので、心がトレーニングから強くなります。