リラクゼーションを習慣化する方法

私たちはストレス時代に住んでいます。
人々は毎日の生活のストレスを和らげるために人気が高まりながら、さまざまなリラクゼーション技術を試しています。リラックスする方法を練習することにより、ストレスを解消するというメリットをお楽しみください。あなたの毎日のルーチンにいくつかの簡単な変更を組み込み、ストレスを和らげるための習慣を作りましょう。リラクゼーションは、多くの主要な疾患に寄与する毒素のレベルを低下させる可能性があります。詳細はこちらをお読みください。インストラクション

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リラクゼーションテクニックを練習してください。呼吸法は心と体をリラックスさせます。快適な場所に静かに座ります。
あなたの目を閉じて、あなたの足に始まり、ゆっくりとあなたの顔に達するまで各領域に移動するあなたの筋肉のすべてをリラックスしてください。ゆっくりと吸い込み、鼻で深く吐き出す。 10〜20分間続けます。あなたの筋肉の屈曲と弛緩を交互に行う。

2

毎日静かな音を聞く。あなたの衛星ラジオ、CD、iPod、MP3プレーヤー、または自分の楽器の音から来ているかどうか。リラックスしてストレスを軽減する音楽やサウンドを選択してください。通勤中、勤務中、昼食時、勤務中、または夜間に通勤中にこのメソッドを使用して、その日のアクティビティから逃げるのを助けます。
呼吸法と音楽を組み合わせてリラクゼーションを増やしましょう。


3

リラックスと肯定的な肯定を促すビジュアルを取得します。リラクゼーション・ウェブサイトにアクセスして、視覚刺激リラクゼーションDVD、音楽、風景をダウンロードしてください。書店に行き、自助セクションを熟読して、リラクゼーションを教え、促進する資料を探しましょう。

4

首、背中、足、肩のマッサージを購入します。ポータブルマッサージャーをお試しください。多くは、リラクゼーションを刺激するために身体の特定の部分に圧力を加えるように設計されています。
リラックス効果を高めるために呼吸法を導入してください。

5

ハーブまたは植物性ラップを作ります。アロマセラピーと組み合わせてラップを使用してください。布、好ましくはフリース、綿、または天然繊維のヤードを購入する。 24×20インチの長方形でカットします。側面を接着するために縫い目や糊を使用してください。片方の端を開いたままにします。乾燥した豆または米で満たしてください。ラベンダー、カモミール、ユーカリのようなエッセンシャルオイルを加える。開いた端を一緒に縫い付けたり糊付けしたりする。ホットまたはコールドラップを使用してください。あなたの首と肩の周りに包んでください。


6

冷たいまたはホットラップを選択してください。ラップを冷蔵庫または電子レンジに置き、体の部分に緊張したり緊張したりしてください。深い呼吸、アロマテラピー、マッサージオイルと組み合わせることで、筋肉の深部まで浸透し、心地よいリリーフを実現します。

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アロマセラピーシャワージェル、ローション、またはバターを使って落ち着きを取り戻します。オレンジ、レモン、ペパーミントが自然に活力を与える香りです。カモミールやラベンダーのような落ち着いた香りを使って、自然に体をリラックスさせ、ストレスを解消します。

8

体を動かします。
ヨガ、ダンス、武道など身体的なエクササイズをして、制御された動き、呼吸、リラクゼーションを教えてください。