腹から呼吸する方法

腹からの呼吸は、より深く、より穏やかで安定した呼吸サイクルを可能にする技術です。
また、深い胃の呼吸を使用して、背中や胸の傷や肋骨の近くの痛みを緩和することができます。腹から呼吸を学ぶには、以下の手順に従ってください。説明書

1

立って立って立つ姿勢。あなたの両手を膝の上に置いてください。あなたの肩をリラックスしてください。あなたの腰があなたの上の背中を支えていることを確認し、あなたの上の背中があなたの肩を支えているので、彼らは倒れたり転がしたりしないようにしてください。あなたの頭を後ろに向け、顎を前方に向けます。

2

呼吸を監視して意識して呼吸を開始するように、数分を要します。
あなたの目を閉じて、それぞれの息があなたの体のどの部分に影響するかを感じます。あなたの上半身、胸の近く、またはあなたの腹によって圧迫されている場合は注意してください。


3

鼻を通して呼吸してください。あなたが吸うにつれて、あなたの腹を広げる。あなたが胸に軽い圧力を感じ始めるまで、吸い続けて腹を伸ばせます。吸入を止め、息をしばらく保ちます。

口をわずかに開いて吐き出します。ゆっくりとあなたの口から空気を吹き飛ばし、腹を締めて口に空気を供給して押し出します。あなたの体を通って流れる空気に注意を払ってゆっくりと吐き出す。
あなたの腹にそれ以上の圧力がないと感じたら、吐き出しをやめてください。