スワミの呼吸法

私たちは本能的に行うので、呼吸についてはあまり考えません。
しかし、瞑想とヨガを成功させるためには、正しい呼吸法を学ばなければなりません。 Astadala Yogamalaでは、ヨガマスターB.K.S. Lyengarは、吸入および呼気のプロセスは芸術形態であると言います。あなたはこの古代の芸術の形式であなたのスキルを開発するために呼吸授業を取るか、ビデオでそれらを見ることができます。準備

ヨガの呼吸法は、あなたの呼吸に完全に焦点を合わせます。これを行うには、セッションの時間を別に設定する必要があります。呼吸の練習は、礼儀正しいことや急いで行うことはできません。
「ヨガの心理学：瞑想の実践ガイド」では、スワミ・アジャヤは呼吸と瞑想のために15分余分に置くと言います。あなたが瞑想のために座っているときに、心配、責任、および行為の項目を明確にします。あなたのセッション中にあなたを邪魔するものは何もないと教えてください。


吸入と呼気

呼吸を完全に開始します。深くあなたの鼻の中を吸い込み、16の数の呼吸を保持するか、あなたがもう息を止めることができなくなるまで。そして、あなたができる限り、同じ数を吐き出す。このプロセスを最大7回繰り返します。あなたの呼吸はあなたの横隔膜にかかっていなければなりません。
そして、あなたはあなたの胃の筋肉でそれらを感じることができるはずです。あなたの吸息と吐き出しサイクルは最初は短いかもしれませんが、息を吸うほど練習が長くなり、深くなります。


鼻孔呼吸を代替する

あなたの右鼻孔を押してくださいあなたの右の親指で閉じた。あなたの左鼻孔からそれぞれ6回ずつ吐き出して吸う。このサイクルを3回繰り返した後、鼻孔を切り替える。あなたは練習で吸い込みと吐き出しを増やすことができます。交互鼻孔呼吸の3サイクルを完了し、両方の鼻孔を通って呼吸に戻る。あなたの息が両方の鼻孔を通って均等に流れるかどうかに注意してください。

あなたが呼吸するときにあなたの肋骨が自由に動くように正しい姿勢を維持する必要があります。しかし、初心者の方は、15〜20分の間、足を横にして直立して座るのが難しいかもしれません。まだ適切な着座姿勢をマスターしていない場合、B.K.S Lyengarは、あなたの呼吸訓練を死体の位置で背中に伏せて行うべきだと言います。あなたの呼吸練習のように脊柱を伸ばすためにロールバックされたタオルを腰の下に置きます。