メモリを改善する食品

あなたの記憶を改善するためには、あなたの脳の世話をする必要があります。
あなたの脳が必要とする栄養素と抗酸化物質を含む食品を食べることは、あなたの記憶を改善するのに役立ちます。あなたの脳は、脳細胞を保護するために、食物中のエネルギーと栄養素にグルコースを使います。栄養素、抗酸化物質、葉酸、ビタミンEおよびオメガ3脂肪酸の良い供給源である食品を毎日食べるべきです。時間枠

あなたの脳はエネルギーに必要なグルコースを保存できません。あなたは、あなたの脳に連続的な燃料を供給する必要があります。この燃料は、あなたの脳が必要とするものを含む食品を食べることから来ます。 1日を通して脳の健康食品を食べることが、脳のエネルギーレベルを維持する最良の方法です。
あなたの脳にエネルギーが供給されなければ、あなたの記憶は苦しみます。

高レベルの栄養素と抗酸化物質を含む果物は、あなたの脳の細胞を保護します。通常、これらの果実は暗い色の肌をしています。脳の健康には、ブルーベリー、ブラックベリー、イチゴ、ラズベリー、プラム、赤ブドウ、赤リンゴ、プルーン、チェリーなどがあります。フルーツをヨーグルトやシリアルのような他の食品に混ぜると、毎食---脳の健康を助けます。

野菜はあなたの脳に良いです。濃い色の肌と濃い葉の野菜には、最高レベルの栄養素が含まれています。
あなたの脳を助けるために、ケール、ホウレンソウ、ブロッコリー、ビート、ブリュッセルの芽、赤と緑のピーマン、赤玉ねぎ、トウモロコシとナスを食べる。食べる前に濃い色の野菜をはがしてはいけません。あなたは野菜から最も栄養を得るために肌を食べる必要があります。栄養素を保持するには、野菜を焼くかスチームする必要があります。


ジュース

果物と野菜のジュースは、必要な栄養素と抗酸化物質を与えます。良い選択は、濃縮物から作られず、追加の栄養素で強化されたジュースです。あなたは、野菜ジュースカクテルのすべてのガラスに野菜のフルサービングを得ることができます。
野菜と果物の両方を持つジュースを飲むことで、毎日各ガラスに1杯ずつ提供することができます。適切な栄養が供給されるように、ジュースラベルを必ずお読みください。ナッツは、ビタミンEの良い供給源です。ビタミンEは脳細胞を保護します。損傷。ナッツをスナックとして食べることは、あなたの脳の力を高める良い方法です。あなたはアーモンド、ピーカン、またはクルミを食べるべきです。低塩または無塩ナッツを食べてナトリウムを見る


葉酸

葉酸はあなたの体が新しい細胞を作るのを助けるビタミンです。オレンジやグレープフルーツのような柑橘類から葉酸を得ることができます。
その他の葉酸の良い供給源には、バナナ、黒いピーズ、大豆、小麦胚芽、レンズ豆および強化全粒穀物が含まれます。


オメガ3脂肪酸

<オメガ3脂肪酸は健康に不可欠ですが、体内で生成することはできません。オメガ3脂肪酸のために、ハリバット、サバ、サケ、マス、マグロのような冷たい水の脂肪のある魚を食べる。あなたの脳の健康を維持するために、1週間に2〜3食分の魚を食べるべきです。