気分の揺れに役立つ自然な方法

気分の揺れは、栄養不足、ホルモンの不均衡および他の多くの要因によって引き起こされる可能性がある。
気分変動は一般的ですが、日常生活に支障をきたすことがあります。アクティブなままの状態で適切な栄養バランスを作り出すことは、気分にプラスの影響を与えます。さらに、最適な機能のために必要な化学物質を脳が作り出すのに役立ついくつかの漢方薬と栄養補助食品があります。栄養

適切な栄養バランスを見つけることは、気分の揺れを抑制し、軽減する重要なステップです。 Rebecca K. Kirby、M.D.、M.S.、R.D.によると、全食品および天然食品は、精製および甘い食品よりもゆっくりと栄養素を放出する。これにより、食べてから何時間も脳が食事の栄養を使い続けることができます。
砂糖と澱粉質の精製食品を食べると、脳に突然のエネルギーの爆発を起こす傾向がありますが、持続可能ではないので、すぐにクラッシュが続きます。あなたが一日中遭遇する可能性のある他の気分不安定剤は、カフェイン、アルコール、お菓子です。あなたの最適な栄養バランスを見つけるための第一歩は、特定の食品があなたの気分にどのように影響するかを知っていれば、時間をかけて犯人を取り除き、あなたのニーズに合わせて食事を調整することができます。エクササイズ

アクティブな滞在は、突然の気分の変化を調整し、減らそうとするとき、栄養と同じくらい重要です。
メイヨークリニックによると、運動は脳内の化学物質の生成と放出を刺激することができます。規則的な運動をすることは、脳が安定した健康状態を維持するために必要な化学物質を生成し放出するのに役立ちます。エクササイズはストレス軽減ツールとしても機能します。あなたが疲れて疲れている長い一日の後、活発な散歩や走りはエネルギーや気分を改善し、身体の健康や外観にも役立ちます。


サプリメント

ダイエットや運動のバランスをとることで、体と脳に適切な健康機能に必要なツールと刺激を与えることができます。
さらに、あなたの気分を制御し、調整するのに役立つ、いくつかの栄養補助食品と薬草サプリメントが市場にあります。セントジョンズの麦汁は、気分の揺れやうつ病に最も広く使用されるハーブトリートメントです。それはチンキ、カプセルまたは紅茶として見つけることができますか、または新鮮なまたは乾燥した植物を収集したり購入したり、花から紅茶を作ることができます。セントジョンズの麦汁は、メリーランド大学メディカルセンターによると、気分を調節し、改善する化学物質であるセロトニンを生産する脳の能力を刺激することができる。
アミノ酸である5-ヒドロキシトリプトファン（5-HTP）は、脳がセロトニンを作り出すために必要な化学物質と栄養素を提供することで、気分の変動を安定させ、改善するのに役立ちます。脳は、5-HTPを作るために、食物由来の化学物質であるトリプトファンを使用する。次いで、5-HTPを用いてセロトニンを作製する。 5-HTPアミノ酸サプリメントをとることで、重要な気分安定薬品を製造するのに必要なツールを脳に提供するのに役立ちます。メリーランド大学メディカルセンターでは、50mgの5-HTPサプリメントを1日3回服用することを推奨しています。