MedsなしADHDに対処する方法

注意欠陥多動性障害（ADHD）は、子供に共通して起こる行動障害であり、未治療のまま放置すれば成人期に進むことができると、KidsHealth.orgに報告している。
ADHDは、さまざまなタイプ、不注意、過度の衝動的、または最初の2つのタイプの組み合わせに分類されます。 ADHDのさまざまなタイプの症状には、幻覚、方向づけができないこと、指示に従うことができないこと、組織の問題、忘れやすいこと、過度の話などがあります。薬は一般的に障害を治療するために使用されます。認知行動療法、食事変化、ビタミン補充などの代替方法を試すことができます。あなたが必要とするもの
ペンジャーナル
魚油サプリメント

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1

達成すべき日常業務のリストを保管してください。
ADHDは治癒することはできませんが、あなたの人生をできるだけ整理しようとすることで、ADHDの重症度を下げることができます。あなたの仕事のリストを完了するたびに、あなたの好きな食べ物を食べたり、あなたの好きなテレビ番組を見たり、小さな買い物をしたりして、自分自身に報いるべきです。 HelpGuide.orgによれば、目標は罰と報酬制度を通じて勤勉な労働者になるように訓練することです。罰には、あなたの仕事が終わるまで、余暇やお気に入りの食べ物が含まれています。

2

怒りとストレスのレベルを管理します。
怒りとストレスは落ち着きと不注意を悪化させる可能性があり、ストレスを軽減するための落ち着かせるテクニックを学ぶ必要があります。ストレスがADHD症状を悪化させるだけでなく、高血圧などの身体的な健康障害を引き起こす可能性もあります。あなたの日が始まる前の朝に瞑想してください。 Edward M. HallowellとJohn J. Rateyの著書「Distracted from Distraction」は、あなたの心を和らげ、残りの日のあなたを準備するために少なくとも10分間瞑想することをお勧めします。
気分が悪く、ストレスを感じているときには、深くてゆっくりとした呼吸があなたを落ち着かせることができます。あなたの鼻を深く吸い込み、3秒間それを保持し、空気があなたの肺から外れるまであなたの口から吐き出す。


3

あなたの食事を変える。あなたの食事を変えることがADHD症状を軽減することができるという決定的な証拠はありませんが、Mayo Clinicは、食品添加物がADHDの行動の増加または悪化に関連していると報告しています。
このような食品添加物には、安息香酸ナトリウム、FD＆CイエローNo.6、D＆CイエローNo.10、FD＆CイエローNo.5、FD＆CレッドNo.40が含まれる。カフェイン、小麦、卵、牛乳、砂糖は多動に影響を及ぼすあなたの食事から排除されるか、または限られた量で消費されて行動に影響を与えるかどうかを判断します。
4

オメガ3魚油サプリメントを取るか、より多くの魚を食べる。メリーランド大学メディカルセンターによると、ADHDに罹患している人は、ADHDを有していない人よりもオメガ3脂肪酸のレベルが低い。
米農務省が策定した「アメリカ人のための食事ガイドライン」によれば、毎日6オンス以上の魚を摂取するべきではありません。