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呼吸やPranayamで始める。プラナヤムは意図的な呼吸です。あなたは一時停止せずに息を吸い込み、数秒間停止してから息を吐き、数秒間停止します。この呼吸を6〜9分行い、静かにして体をリラックスさせます。フォーカスとリラクゼーションは心を癒し、性的完全性を助けます。
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あなたの息を吸い込んだり、息を止めたりすることに集中して瞑想しましょう。あなたが吐き出して保持するように心を集中させる。何か問題や内部のチャタリングを心配しないでください。 1日に2回、瞑想の10分間は、あなたの心をリラックスさせ、手近な課題に集中するように訓練するのに役立ちます。セックスは精神的活動です。
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コブラのポーズを1分間お試しください。あなたの腹の上に横たわり、あなたの頭をあなたの腕に置いてください。手が胸の横にあり、マットの上に平らになり、前方を指しているように手と腕を動かします。
上半身を手で持ち上げ、背もたれを伸ばす、腕をまっすぐに伸ばす、持ち上げる、下ろす、など。体循環を改善し、呼吸パターンを改善して体を活性化させます。
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肛門リフトを練習します。膝を曲げたまま、または立って床の上に足を置き、背中に寝そべってください。吸い込み、一時停止、吐き出し始めると、性器と肛門の領域に収縮します。しっかりと引っ張り、一時停止して、吐き出すように解放します。これを5回、1日に2回行います。同じ運動を実践し、収縮のみを腹部に集中させる。これもまた5回行う。これは血流を増加させ、生殖器および直腸領域の筋肉を強化する。
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風を放出する姿勢に焦点を当てる。あなたは右ひざを曲げるように背中を横にして吸い込む。大腿が胸に触れるように、膝を連動した指で近づけます。吸い込んだままにして、ゆっくりと吐き出し、吐き出すように頭を額に触れるように持ち上げます。あなたが頭を床に戻すように、ホールドして吸い始めます。膝が下になり、平らになるようにしましょう。左脚と同じプロセスを開始します。これを5回行います。
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太陽の敬礼を実行します。あなたが吸っている間、手のひらが向いているところで腕をまっすぐに持ち上げます。足に触れるように曲げながら吐き出す。
膝に落として、手のひらを床の上に平らにして、右足を遠い後部に置きます。もう一方の足を押し上げて、上に押し上げます。膝を下げてコブラの位置に移動し、吐き出す。手と足を床に平らに置き、尻を持ち上げて立てます。
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肩のスタンド、馬のジェスチャー、鋤のポーズ、雷鳴の姿勢で上記を置き換えます。 1日2回練習してください。これらのすべてが心を静かにし、精神をリラックスさせます。すべてのエクササイズは、血流を改善し、リラックスして集中し、生殖器領域を強化します。
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