瞑想テクニックの助け

瞑想学会のウェブサイトによれば、瞑想は、精神的な明快さ、感情的な安定性および全体的な幸福をもたらすために使用される技術です。
瞑想を実践するには、安心して安心できる静かでリラックスした環境が必要です。あなた自身に集中し、あなたの幸福を発展させるために、毎日10から15分かかります。あなたの瞑想旅行を手助けするために、視覚化、ガイド付きの瞑想または音楽を使用して平和感と静寂感を高めることができます。ビジュアライゼーション

ビジュアライゼーションによって支援される瞑想は、イメージ、一連のイメージまたはオブジェクトに焦点を当てながら、瞑想の練習にすぎません。伝統的な瞑想の方法（詠唱、反復的な動きや動きなど）が難しいと感じる場合は、瞑想中に視覚刺激を使用することができます。
ProjectMeditation.comでは、瞑想による視覚化を個別に、グループ内で、またはガイドで使用できることを示しています。視覚効果のみを使用する場合は、まず自分がいる環境で自分をリラックスしてください。寝室やオフィスなど、安全で安心できる場所での撮影が最善です。あなたの目を閉じて、快適なレベルにあなたの呼吸をリラックスしてください。あなたの体の感覚に注目し、注意を払う。あなたがかゆみを感じたら、それを傷つけなさい。身体の片側に重すぎる体重がある場合は、それに応じて調整してください。いったん解決したら、あなたの鼻孔を通ってあなたの体に吸収されたヒーリングエネルギーを視覚化してください。
この癒しのエネルギーは、白または金色の光、日光、またはあなたに最もよく見えるあらゆる視覚的なイメージです。毎日の始めにこれを練習してください。最終的に、あなたの体に入るこの光を視覚化して、静けさと落ち着きの感覚をあなたが満たせるようになります。


ガイド付き瞑想

瞑想は、ガイドやリーダーによってプロンプトやシーンが与えられていることを除いて、ビジュアライゼーションに似ています。ガイド付き瞑想は2つの方法で動作します。
あなたは脚本やシーンを読んで、瞑想を始めるとそのスクリプトやシーンに集中したり、あなたの周りのシーンをガイドで説明しながら瞑想のプロセスを開始したりします。ガイド付き瞑想のメリットの1つは、初心者が練習に慣れ親しむのに最適なツールであり、いつでもあなたのために使用できることです。たとえば、WebサイトSelfHealingExpressions.comでは、コンピュータの前に座って使用できる静かなエネルギーを伴う一連の誘導瞑想を提供しています。ガイド付きの瞑想スクリプトとオーディオダウンロードを提供する追加のサイトが数多くあるため、必要なときに瞑想することができます。
たとえば、長いドライブが緊張していると分かっている場合は、ガイド付き瞑想のオーディオ版を聞いて、道路をぶつける前に静かに保つことができます。

黙想するときの別の便利なテクニックは、静かでリラックスした音楽の使用です。多くの場合、心配と心配があなたの頭を通って走るのは十分ではありません。その困難さのために瞑想を始めると、多くの人が落胆します。いくつかは、瞑想中に静かな音楽を加えることで、彼らの呼吸に加えて焦点を合わせることができます。音楽を使って黙想するとき、あなたは平和でリラックスして穏やかな音楽に集中したいと思っています。
必要に応じて、歌詞、歌詞、またはその他の口頭を持つ瞑想音楽を使用することもできます。しかし、ほとんどの場合、平和で、時には「ニューエイジ」と呼ばれることがあります。音楽が最も役立ちます。クラシック音楽、インストゥルメンタル、アンビエントエレクトロニカもお試しください。音楽を瞑想するときには、あなたが気を散らすような大きな音を立てないようにしたいが、聞こえないほどには低くない。快適なボリュームを見つけたら、いくつかのビジュアライゼーション手法を組み合わせて、瞑想時に生じる静寂感と落ち着き感を高めることができます。