どのように免疫システムを改善する

私たちは健康で過ごすのが難しい世界に住んでいます。
新鮮で健康的な食べ物がありますが、通常、あなたはそれを見つけるために外出する必要があります。健康の基盤は健康な免疫システムなので、健康になるためには、免疫システムを支えるために必要なことをすべて行うことが最善の方法です。これは、ダイエット、運動、補足、態度を含む多面的なアプローチになります。あなたが必要とするもの
Varied diet
基本ビタミンとミネラルサプリメント
エクササイズとリラクゼーション

その他の手順を表示する

1

健康的な食事から始めよう。
これはあなたがアイスクリームをもう一度食べることができないという意味ではありません。それは放課後の節度を意味します。健康的な野菜、果物、穀物、タンパク質、液体を重視した、さまざまな食事の摂取を意味します。魔法の食べ物はありません。むしろ、毎食ごとにさまざまな色やテクスチャを強調します。塩、砂糖、脂肪を制限する。あなたのランチと夕食と一緒にサラダを持って、それが色と味の様々な含まれていることを確認してください。マグロやサーモンのような脂肪質の魚を少なくとも週に2回持っています。毎週1〜2日に菜食を食べる。
カフェインと甘味飲料ではなく、多量の水を飲む

2

優れたマルチビタミンとマルチミネラル錠をお探しください。あなたはそれらを別々に購入するほうが良いでしょう。微量ミネラルを含むミネラルサプリメントを探してください。あなたのビタミンサプリメントは、AからCとD、そしてすべてのビタミンB群からできるだけ広い範囲のビタミンを含むべきです。ビタミンとミネラルの一部は体内に吸収される時にお互いに働くので、各サプリメントを食事とともに持ちますが、別々に取ることができます。

3

日。これは外出して1日5マイル走らなければならないという意味ではありません。
小さな変更から始めます。駐車場の外に出て、目的地まで歩いてください。エレベーターに乗る前に階段を1つ飛行してください。シンプルなストレッチを1日に数回行います。一時間に一度あなたの机から立ち上がって、あなたが働いている床の周りを歩いてください。それぞれの休憩ごとに1階の階段を上ったり下ったりしてください。

4

本物のリラクゼーションのための時間を作りましょう。これは、必ずしもテレビの前でソファに上がっていることを意味しません。地元の公園を探して、ゆっくりと歩く時間を作ってください。ちょっと止めて、木の下に座って、世界が行くのを見てください。
空気中に良好なイオンを放出するために近くに湖や河川がある場合、これはさらに効果的です。
5

瞑想の習慣を採用します。 1日2回最適ですが、少しずつ役立ちます。ここでの鍵は、あなたの心と周囲の世界の通常の騒音から自分自身を取り除くことです。瞑想に関する多くの優れた本があるか、地元の先生を見つける。あなたの心と体は感謝します。