スピニングクラスの不快感を防ぐ方法

スピニングは、あらゆる年齢層やフィットネスレベルの人々にとって楽しく効果的なトレーニングを提供します。
あなたがスピニングや長年のライダーに慣れていない場合は、クラスのある時点で不快感を感じることがあります。小さな自転車シートが不快感を引き起こしているか、肩の痛みがクラスの後に痛むかに関わらず、Spinningクラスの不快感を防ぐためにできることがあります。必要なもの
サイクルショーツ
サイクルシューズ - サイクルグローブとウォーター

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1

サイクルショーツを履く。これらのショーツは、座席エリア全体にわたってパディングを含む。これは短いものの後ろから進み、前に続き、バイクシートと接触している部分を完全に埋めています。
サイクリングショーツは、実際には、腰の内側のふくらはぎと不快感を守る、座面の快適性の点で劇的な違いをもたらします。
2

ゲルバイクのシートカバーを手に入れます。サイクルショーツをお持ちの場合は、シートカバーは必要ありませんが、サイクルショーツがない場合は必須です。これは、クッションを追加し、座席を少し快適にするでしょう。


3

自転車のセットアップに関して、スピニングインストラクターに相談してください。あなたの自転車の座席は、適切な高さに調整して、膝を止めずに完全な脚の伸長を可能にする必要があります。
シートは、ハンドルバーに十分近づくので、手を伸ばすことなく手を伸ばすことができます。また、膝をストロークの前方部分に90度の角度に保持するのに十分な距離にあります。インストラクターが適切な配置をお手伝いします。

4

ハンドルバーを快適な高さに調整します。ハンドルバーの高さは何よりも好みの問題ですので、快適なレベルに保ちます。背中の問題がある場合は、ハンドルバーをより高いレベルに上げてください。

5

サイクルシューズのペアに投資します。
ペダルを踏み込むと、より効率的なペダル・ストロークが得られ、ペダル・ストロークの下向きと上向きの部分が均等に働きます。あなたがランニングまたはクロストレーナーシューズに乗るときは、主にペダルストロークの下向きの部分で作業しています。これは足の痛みにつながり、効果的ではないトレーニングを提供します。

6

クラス全体で自転車に抵抗を与えます。あなたが何の抵抗もなく乗るなら、あなたはコントロールできなくなり、あなたの体をけがの危険にさらします。適切な抵抗を加えて、関節に過剰な跳ね返りを与えないでください。これにより、クラスで焼くカロリー数も増加します。


7

クラス全体で適切なライディングフォームを維持します。肩を下にして、上半身をリラックスさせてください。肩、背中、首、顔、顎に蓄積した緊張を解放するように思い出してください。背骨を長くしてハンドルバーを踏むのを避けてください。

8

手袋や水たまりがあなたの手にかかるのを防ぐために、1組のサイクルグローブを着用することを検討してください。手袋の余分な詰め物は、あなたの手のために余分な快適さを提供することができます。

9

授業の前後に十分な水を飲む。
あなたが脱水されている場合、あなたは快適ではなく、気分が悪くなるかもしれません。