どのようにスチールの足を持っている

あなたはスティールの大きな足を持つためにフィットネス狂信者である必要はありません。
ちょうど少しの決定と約20分の追加分を週に数日持たなければなりません。鉄骨の足をどうやって得ることができるかをもっと詳しく読む。あなたが必要とするもの
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スティールの足を持つ方法

1

高傾斜のトレッドミルで1週間に3〜5日間、上り坂または列車を走ります。 1週間に3〜5回のセッションをスケジュールし、セッションごとに最低20〜60分をトレーニングして最適な結果を得ます。

2

3回、5〜15回反復投与を行うスクワットを行います。
肩の長さに渡って足を広げる。腕を前方に伸ばしたり、腰に置きます。下半身と90度座位の脚を曲げます。 20秒間押し続けます。困難な位置を維持するために下半身の長さに焦点を当てる。完全な立位に昇る。 15回繰り返します。


3

横に床に横になります。体のわずかに下に位置する腕を使って頭を支えてください。身体の全体的なバランスを支えるためにアームを上に向けます。特異な動きで、上の脚を空に向けて伸ばすと、素早く下がります。脚を下の脚の約1インチ上に移動させます。 15のエクステンションを繰り返します。体を反対側にひっくり返して休眠脚の運動を始める。
1足につき10個のエクステンションを5セット完成します。
4

足を一緒に立てます。想像上の椅子に座るかのように下半身。脚と膝を一緒にロックしてください。下半身を6〜12インチにして、起立姿勢に戻します。あなたの足で一緒に立っている姿勢に来ることを忘れないでくださいそしてあなたの膝はまだ少し曲がります。各動きを推進するためには、腕を振る必要があります。下半身をもう一度やり直してください。各エクステンションで大腿筋を締めます。

5

あなたの地元のジムで回転クラスを行います。座った状態で、身体を緩めて心拍数を上げるために、3分間のウォームアップで始めます。
ワークアウトの強度をレベル7または8に上げます（最大レベルが20の場合）。 20分間サイクルします。水で再水和する。次に、ワークアウトの強度をレベル10まで上げます。 20分間サイクルします。あるいは、レベル10のワークアウトの代わりに、「ランダム・マウンテン・トレイル」コースを開始することもできます。 20分間のサイクル。