Home戻る痛みの治療法

何も腰痛よりも衰弱することはありません。
ほとんどの場合、傾きは寝るために、熱い圧縮の中で自分自身を包み込み、痛みをほぐすことです。毎日約650万人が寝たきりで痛い背中を治そうとしていると、アメリカの背痛の協会は報告しています。そして休息は筋肉に癒すチャンスを与えることができますが、将来の痛みを伴うエピソードを避けるために必要な力を身に付けることもできません。エクササイズ

とりわけ、慢性的な背中の問題では、神経痛を除いて、運動が最も推奨される治療法です。理学療法士は、背中が負うストレスを相殺するために腹筋を構築することの重要性を強調する。整形外科医のアメリカアカデミーは、この動きを推奨しています：

1。
曲がった膝と手をリブの下に置いて背中に横たわってください。可能であれば背中全体をできるだけ平らにして腹筋を締めてください。着実に呼吸を続けてください。 5秒間保持する.

5。 Relax.

6。 10回繰り返します。


ストレッチ

ストレッチは、運動として背中の痛みを和らげるのと同じくらい重要です。誰もが家でできるストレッチ技術を教えるために設計されたDVDがたくさんあります。ストレッチは柔軟性と循環を改善する。筋肉にも圧力をかけます。これを1日に数回動かします：脚をまっすぐ伸ばして床に平らに置いてください。
右足で始まり、膝のところで曲げながら胸の方に引きます。あなたの右脚を腹に引っ張りながら、左脚を床に平らに保つと、腰の筋肉が伸びます。ポーズを5〜10秒間保持し、脚を切り替えます。 2〜3回繰り返す。

ほとんどの人は、姿勢が腰痛に与える影響を認識していない。立っている間に椅子に座ったり、一日のうちより良い場所に座ったりすると、背中の痛みは、彼らの姿勢に注意を払う人よりも慢性的な背中の痛みを有する可能性が高い。机の上に座って、肩を腰に整えておくべきです。必要に応じてフットレストを使用して、足を平らに床に置いてください。
肩が戻ってリラックスしていると、背骨は上半身の全重量とストレスを裸にしません。最も重要なのは、専門家に助言を与え、頻繁に休憩を取ることです。血液を循環させ、筋肉が痙攣するのを防ぐため、1日に数回5分間激しく歩く。