あなたの動脈をきれいにするダイエッ​​ト

冠状動脈性心臓病は、米国全体の主要な死因である。
アメリカ心臓協会によると、毎日2,500人が心臓病で死亡しています。心臓病は、動脈壁にプラークが形成されたときに発生します。これは、あなたの心臓に酸素富化された血液の流れを減少させ、最終的に動脈を破裂させる可能性があります。寄与因子には、喫煙、高レベルの飽和脂肪、高コレステロール、高血糖、高血圧が含まれる。緑茶を飲む

緑茶は心臓病との戦いであなたの側にいる良いプロテクターです。日本の研究によると、毎日2〜3杯の緑茶を飲むと、女性で32％、男性で22％まで心臓病のリスクを低下させる可能性があることが明らかになった。緑茶はカプセルの形でも取ることができます。
推奨される1日量は300mgから400mgです。


ほうれん草を食べる

ほうれん草はスーパー食品として知られている数少ない食品の1つです。つまり、貴重な栄養素と抗酸化物質が詰まっています。ホウレンソウは、高血圧に対する主な防衛線であるカリウムと葉酸が多いため、心臓病を止めて動脈を浄化するのに役立ちます。ホウレンソウはまた、コエンザイムQ10（この酵素の他の唯一の植物源はブロッコリーである）も豊富である。 Co-Q10は心筋を強化するのに役立ちます。ルテインはまた、ホウレンソウに存在し、動脈の硬化を減少させるのに役立ちます。



脂肪の摂取量を減らす

オリーブオイルを排他的に使用する場合、心臓病のリスクは半分になります。これは、飽和脂肪やトランス脂肪が多い他のオイルとは異なり、オリーブオイルは一価の脂肪が多く、健康的です。あなたの毎日の食事には、7％以上の飽和脂肪、1％以下のトランス脂肪、300mg以下のコレステロールが含まれてはなりません。


あなたの食事にガーリックを加える

< p>ニンニクは、冠動脈心疾患およびアテローム性動脈硬化症の予防に役立ちます。
ニンニクはフリーラジカルを破壊するために働く豊富な抗酸化物質、すなわち細胞膜に衝撃を与えて遺伝物質を変える粒子を含んでいます。さらに重要なことに、有害なコレステロールレベル（LDL）の減少および血流をより自由にし、血圧を下げるのに役立つ良好なコレステロールレベル（HDL）の増加に効果的であることが、 br>トマトをたくさん食べる

トマトは生のものを好むかどうかにかかわらず食べるのがおいしいので、健康な心臓を維持するのにも優れていることを知っておくと良いでしょう。それらにはリコピンと呼ばれる化学物質が含まれています。
これは高レベルのLDLによる損傷の影響を逆転させることが示されています。また、心臓病や脳卒中のリスクを軽減するのにも役立ちます。